TU VEUX  BANNIR TON STRESS ET TES ANGOISSES 

Commences par Baisser ton Taux de Cortisol

8 Recommandations Indispensables 

Qui dit « crises d’angoisse, dit sécrétion de Cortisol.

-En effet, si tu es victime de telles crises, alors tu souffres aussi d’un excès de Cortisol. Cet excès engendre inévitablement des troubles de santé physique, mental et émotionnel.

-Les effets négatifs ne s’arrêtent malheureusement pas là. Cela cause la mort de nombreuses cellules du cerveau et donc des dysfonctionnements dans tes performances cérébrales, dans ton humeur, ta mémoire, ainsi que dans ton sommeil.

-En temps normal, le taux de cortisol retombe la nuit, pour te permettre de te détendre, et recharger tes « batteries » grâce à un sommeil récupérateur.

-Mais lorsque ce taux est trop élevé, il te devient impossible de t’endormir rapidement. Et trop souvent, même s’il te semble avoir dormi suffisamment, une fatigue chronique, peut se faire ressentir.

-Lorsque tu te sens épuisé dès le matin, le stress que tu subis continuellement, peut en être la cause principale.

-De plus, une teneur élevé en cortisol, a pour effet une faible production de sérotonine, ce qui aggravent les choses puisque cela augmente aussi la glycémie.

-Ton corps est donc contraint de produire une plus grande sécrétion d’insuline. La consommation trop importante de sucre, de café, de boissons énergisantes contenant de la caféine, stimule les glandes surrénales qui peuvent alors doubler leur sécrétion de cortisol.

-Un vrai cercle vicieux ! 

 

 

 

 

 

 

Un Taux élevé de Cortisol

Nuit à ta santé

 

Les effets désastreux engendrés par un taux de cortisol trop élevé

  • Angoisses
  • Crises de panique (ces deux derniers effets engendrent à leur tour, la sécrétion de cortisol),
  • Prise de poids, (particulièrement au niveau du ventre, et cela, malgré une alimentation équilibré),
  • Rhumes à répétition et vulnérabilité aux infections,
  • Désactivation des mécanismes de défenses immunitaires,
  • Maux de dos,
  • Céphalées,
  • Fatigues surrénales,
  • Sensibilité accrue à la douleur,
  • Brûlures d’estomac,
  • Crampes d’estomac,
  • Diarrhées,
  • Constipation,
  • Grande fatigue générale,
  • Augmentation du taux de glycémie (avec risque accrue de diabète).

Il est donc vital que tu réduises ce taux.

Je vais te montrer comment faire, avec ces 8 Conseils Avisés

Nous sommes ce que nouS

MANGEONS

1° L’alimentation:

 Nous savons tous qu’il est très important de manger équilibré avec des aliments complets, non-industriels et si possible bio.

 Il vaut mieux éviter autant que possible les plats préparés, la restauration rapide, et les boissons autres que l’eau. Boire avec modération un peu de bon vin rouge. 

 Voici les principaux aliments excellents pour  la diminution du taux de cortisol. Ils sont également d’excellents stimulants psychiques : 

  •  Le Saumon Sauvage, 
  • Le Chocolat Noir, 
  • Les Bières, 
  • L’Ail, 
  • L’Huile d’Olive, 
  • Le Curcuma, 
  • Le Thé Vert, 
  • La Tisane de Camomille. 

 Les Adaptogènes

Autres aliments pouvant réduire les effets négatifs du stress tout en renforçant les fonctions des glandes surrénales, sont les adaptogènes.

Ces plantes augmentent la résistance à toute forme de stress mental et veillent à maintenir ton corps dans un bon équilibre (homéostasie). 

Les plantes adaptogènes à prendre notamment en tisane, ne sont pas très nombreuses:

  • L’Orpin Rose, 
  • Le Basilic Sacré, 
  • Le Schisandra,
  • Le Panax Ginseng,
  • Le Ginseng Sibérien, 
  • L’Astragale,  
  • Le Lapacho,
  • La Salsepareille, 
  • La Codonopsis, 
  • La Tulsi, 
  • Le Tribulus, 
  • Le Cordyceps,
  • Le Maca.

Avant d’avoir recours aux plantes adaptogènes, il est très important de toujours demander l’avis de ton médecin traitant et/ou pharmacien. Notamment en cas d’incompatibilité avec un traitement. 

Les autres compléments alimentaires

Voici quelques compléments alimentaires ayant des effets très bénéfiques sur la réduction du taux de cortisol:

  • La Vitamine C,
  • Le Magnésium,
  • Les Sardines à l’huile,
  • Les Fruits de Mer,
  • All bran,
  • Le Sarrasin,
  • L’Avoine,
  • Le Pain de Mie Complet,
  • Le Pain de Mie Multicéréales,
  • Les Flocons d’Avoine,
  • Le Riz Brun,
  • Le Seigle,
  • L’Eau Rozanna,
  • L’Eau Hépar, 
  • Le Zinc,
  • Les Huîtres,
  • Le Germe de Blé grillé,
  • Le Foie de Veau,
  • Les morceaux de Bœuf braisés,
  • Les Shiitakes séchés,
  • Les Graines de courges rôties,
  • Le Crabe,
  • La Langouste,
  • Les Epinards cuits,
  • Les Haricots Blancs cuits,
  • Les Bananes séchées,
  • Le Cassis,
  • Les Figues de barbarie,
  • Les Figues séchées,
  • La Théanine,
  • La Citronnelle,
  • Le Lactium (fabriqué à partir de protéine de lactosérum),
  • La Phosphatidylsérine contenue dans les oléagineux comme le soja, le tournesol, le colza et dans les organismes animaux tels que le jaune d’œuf, la cervelle.

Un minimum d’activité pour réduire

ton cortisol

2° Réduire son taux de cortisol avec le sport ?

 

Le fait de bouger régulièrement te donnera entre autre, une amélioration des fonctions cérébrales, un meilleur moral, mais aussi une chute de ton niveau de stress.

 

La pratique d’un sport peut-elle réellement contribuer à réduire un taux élevé en cortisol ?

 La réponse est mille fois Oui, mais, à condition que cette activité soit douce et paisible. Il ne faut surtout pas que tu t’entraînes comme un marathonien car une intensité trop haute, te donnera le contraire de ce que tu recherches.

 Mais avoue que cela tombe bien !!!

 Si, par exemple tu effectues un marathon, ton cerveau croira que tu veux échapper à un danger. Cela déclenchera une réaction de stress engendrant une sécrétion de cortisol.

Donc, il faudra tout simplement suivre une activité calme, telle que la marche, pendant 20 à 30 minutes, mais de façon régulière.

De même, des exercices tels que le tai chi, le yoga, la méditation ou le qi gong seront tout aussi appropriés pour réduire ton de taux de cortisol et ton niveau de stress. 

La Respiration

à ton

Service !

3° Réapprends à bien respirer.

Pour faire chuter ton taux de cortisol rien de mieux que des respirations profondes.

Lorsque que tu es en situation de stress, tu remarqueras que ta cage thoracique se contracte et tu respires souvent difficilement et de façon trop rapide. C’est une réaction automatique du corps lorsque tu es victime d’un stress ou d’une angoisse.

Peu de personnes respirent de façon optimale dans la vie quotidienne, même en dehors d’une crise d’angoisse. Cela les oblige à les maintenir dans un état de stress permanent.

Pour y pallier, il te suffira d’une petite pratique journalière toute simple que l’on appelle, la respiration ventrale.

  1. Pose une main sur ta poitrine et l’autre sur ton ventre.
  2. Inspires calmement par le nez en gonflant ton abdomen et non les poumons. Seule ta main posée sur ton ventre bouge.
  3. Expires de la même manière par le nez et sens ton ventre se dégonfler. Là  aussi, la seule main qui bouge, est celle placée sur ton ventre.

Quelques petites minutes d’une telle respiration fera chuter le taux de cortisol et stimulera ton système nerveux parasympathique. Tu te sentiras plus calme et apaisé. 

A quoi penses-tu ?

4° Les Pensées Positives et Négatives

 

-Chaque jour, 50 000 pensées en moyenne, surgissent et repartent. Pour la grande majorité des personnes, 70% de ces pensées sont négatives.

-Il faut savoir que les effets néfastes du stress sont dus, beaucoup plus aux réactions négatives à ces pensées, qu’aux évènements sporadiques subis dans ta vie.

-Que faire pour ne plus être esclave de ces pensées ennemies ?

-Comment générer majoritairement des pensées positives qui conduiront à une diminution du taux de cortisol ?

Plus de 18 000 études prouvent que la pratique de la méditation est l’un des moyens les plus efficaces pour garder le contrôle sur ses pensées et lutter contre les angoisses et le mal-être général.

-La méditation fait chuter le taux de cortisol et augmente les hormones telles que la sérotonine et les endorphines. 

 

-Si tu veux t’initier à la méditation traditionnelle et authentique, je t’en parle dans le Guide Offert.

Vous avez dit « Taping » ?

5° La Technique de Libération Emotionnelle

Il existe une technique simple à appliquer et qui se nomme l’E.F.T.

« Emotional Freedom Technic », que l’on traduit par « Technique de Libération Emotionnelle », ou « Taping ».

Cette méthode est la version émotionnelle de l’acupuncture, elle se pratique, non pas avec des aiguilles, mais à l’aide des doigts.

Il suffit d’excercer des tapotements avec les doigts, sur certains points d’acupuncture (visage, haut du corps ainsi que sur les mains). 

Rien de tel, qu’un bon bol d’air

6° Allons prendre l’air !

-Cela peut paraître tout bête, mais pour minimiser le stress, il suffit tout simplement de passer un petit moment en plein air.

-Une courte promenade dans un parc ou un jardin public, si tu es dans une grande ville ou sur une plage, en forêt ou en rase campagne si tu vis ailleurs, sera une excellente activité et aura un bienfait qu’on ne soupçonne pas, à première vue.

-Quelques minutes sont suffisantes pour baisser ton taux de cortisol, ta tension artérielle et aussi la fréquence de ton pouls. 

Une petite reconnection avec la nature aura des conséquences bienfaisantes sur ton moral.

Accordes-toi

une petite sieste de temps à temps…

7° Un Petit Repos Eclair Salutaire

 

-Chaque fois que tu en as la possibilité, n’hésite pas à t’offfrir une petite sieste d’après midi.

Après 10 minutes de repos, ton humeur sera améliorée et tu seras plus énergique pour le restant de la journée.

-Cette petite sieste éclair contribuera dans une grande mesure à abaisser ton taux de cortisol.

-Le stress que tu subis a pour effet un mauvais sommeil, voire même de nombreuses insomnies !

-Les effets négatifs qui en découlent sont nombreux : manque de concentration, sautes d’humeur, fatigue permanente, ainsi le maintien d’un stress engendrant encore et encore du cortisol ! 

-Une courte sieste de 10 minutes est bien plus efficace que celles de 5 ou 30 minutes, car elle ne provoque pas de somnolence post-éveil.

-Elle permet aussi d’améliorer les capacités cognitives, de contrer la fatigue, d’accroître la vigilance, et de rattraper la dette de sommeil accumulée.

-Les chercheurs assurent que la sieste est issue d’un rythme biologique chez tous les mammifères, dont fait partie, bien entendu, l’être humain.

-Le meilleur moment pour la sieste se situe entre 14h00 et 15H00

    8°

 Ne Sois Pas

Multitâche!

 

8° Ne fais pas 36 choses à la fois,

-Il faut toujours être concentré sur une seule chose bien précise.

-En voulant être au four et au moulin, tu produiras énivitablement du stress et tu seras également bien moins performant.

-Ce sera du perdant / perdant. Si, par exemple, tu dois écrire, ne le fais pas devant ton poste de télévision tout en checkant tes mails: Enervement et stress assuré !

-En espérant que ces petits conseils te seront utiles. N’hésite pas à me faire part de tes commentaires et suggestions.

A ta réussite

Phil DDELKA

Guide Offert pour te libérer de tes crises d’angoisse

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