Mon histoire personnelle

par | Mar 17, 2019 | Angoisse

Mon Changement Radical De vie

Mon changement de Vie.

 

La première fois où j’ai vécu une crise d’angoisse, je n’avais aucune idée de quoi il s’agissait. Ce jour là, en compagnie de deux potes, nous nous trouvions dans le hall d’entrée d’une grande surface. 

J’étais un ado bien dans sa peau, passionné de voyage et de musique. A cette époque, je ne me connaissais aucune phobie, je n’avais peur de rien ! 

Cette attaque est arrivée subitement, au moment même où avec mes amis, nous allions faire quelques courses dans un magasin avant une petite soirée ciné. 

C’est à ce moment que, sans raison apparente, je me suis soudainement senti mal. J’ai tout de suite eu l’impression, de vivre quelque chose de très grave. Comme s’il s’agissait d’une crise cardiaque. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Crise cardiaque ?

Il faut dire que les symptômes en étaient très proches. Mon coeur s’est mis à accélérer et j’ai ressenti une forte douleur au niveau thoracique. Je respirais avec une grande une difficulté accompagné d’une sensation d’étouffement. 

J’éprouvais une sorte de déréalisation, et de vivre cette épreuve comme si ce n’était pas moi. C’était très étrange. Il me fallait fuir de toute urgence ce hall d’entrée. Je pensais que j’allais mourir.

J’étais très agité, et complètement déboussolé. Je voulais rentrer chez moi, au plus vite.  Après toute une série d’examens qui se sont tous révélés négatifs, l’urgentiste m’a rassuré: 

«Vous n’avez rien au niveau médical, vous êtes juste très stressé.» 

On m’a administré un calmant et je suis retourné chez moi. 

Arrivé à la maison, j’étais calmé et un peu rassuré sur mon état de santé. Seulement,  je ne pouvais pas m’empêcher de penser à cet «incident ». 

Je me suis retrouvé aux urgences

Ce soir là, lorsque que j’étais dans mon lit, j’ai commencé à cogiter:

  • Pourquoi cette frayeur est-elle apparue? 
  • Pourquoi avoir ressenti une douleur thoracique, puisque ma santé est bonne? 
  • Le médecin s’est-il trompé? 
  • Me cache t-on quelque chose?  

« Bon, allez, n’y pensons plus », me suis-je dit. 

« Dans quelques jours j’aurai oublié tout ça, et je passerai à autre chose ». 

IMPOSSIBLE

DE

RETOURNER

DANS CET

ENDROIT

 

 

 

Phobie, quand tu nous tiens.

En réalité, les jours qui ont suivi, m’ont juste fait comprendre que je ne pouvais plus revenir dans ce hall d’entrée. C’était absurde, mais j’étais persuadé qu’une fois là-bas, je revivrai la même chose. 

Dans un premier temps, ne pouvant m’y rendre seul, j’ai demandé à mes amis de venir avec moi. Le problème c’est que, même avec eux, il m’était impossible d’entrer dans cette grande surface.

Au fur et à mesure que l’on s’approchait de ce magasin, la panique faisait son apparition. J’avais donc décidé de ne plus y aller, et me suis mis à éviter tous les endroits similaires. Par la suite, j’appréhendais même, le simple fait de sortir de chez moi et au final, je me suis totalement isolé. 

2 ème

Crise

 

MA DEUXIEME CRISE

La première attaque de panique me hantait continuellement. Je me posais mille questions. Jusqu’au jour où, ce que je craignais le plus, est arrivé: une deuxième attaque m’a submergé !  J’étais seul chez moi, et là encore, sans réelle raison, une peur effroyable m’a envahi.

Les sensations étaient plus ou moins les mêmes que pour la première crise. Celle-ci a duré presque une heure. Puis, elle s’est apaisée progressivement, me laissant dans un état de grande fatigue. Je n’ai rien dit à mes parents.

C’est à partir de ce moment là que j’ai commencé à vivre dans la crainte permanente d’une future crise. J’avais peur d’avoir peur ! J’étais entré dans un schéma d’anticipation sans fin, mais je ne voulais toujours pas en parler à mon entourage.

Comme je ne maîtrisais pas ce qu’il m’arrivait, la peur était constante. Je savais qu’une attaque de panique pouvait survenir à tout moment et en tout lieu. Même chez moi, je n’étais pas à l’abri !  

 

Ma première

attaque

me hantait

continuellement

A cette époque, je ne savais pas que les crises d’angoisse n’étaient pas dangereuses en tant que telles. Le médecin urgentiste me l’avait sûrement dit, mais c’était vague dans mon esprit. C’est pour cette raison que je ne n’arrivais pas à me calmer. Des pensées plus terrifiantes les unes que les autres me hantaient en longueur de journée, mais aussi la nuit. 

Je passais par des moments vraiment insupportables. Jusqu’au jour, où je me suis fait violence, car je n’en pouvais plus. 

Moi qui détestais aller consulter, je suis allé voir mon médecin traitant, pour des examens plus approfondis. Après quelques jours, le même verdict est tombé: Rien ! Je n’avais rien. Tout allait bien, j’étais juste victime de troubles de l’anxiété. 

Mon médecin m’a prescrit un traitement « adapté », et m’a dirigé vers un spécialiste pour gérer mes crises d’angoisse. Le psy m’a fait entrer dans la spirale des antidépresseurs et des anxiolytiques en tout genre. 

Je suis allé consulter

Anxiolytique et dépendance

Après quelques semaines, j’étais devenu dépendant à la plupart de ces médocs. J’en prenais beaucoup trop chaque jour, sans compter ceux pour essayer de dormir la nuit. J’étais bel et bien entré dans un épouvantable cercle vicieux.

Les crises s’enchaînaient avec leurs symptômes toujours plus réjouissants les uns que les autres: spasmes au niveau du ventre, nausées, mâchoire sérrée, sensations d’oppression, picotements sur les membres, coeur qui s’emballe, maux de tête…

Et à chaque fois, j’étais persuadé d’être victime d’un grave malaise, avec l’impression de devenir fou. Et toujours cette irrésistible envie de quitter l’endroit où je me trouvais. Comme si le fait de changer de pièce allait faire disparaître mon mal-être ! 

Les idées noires prenaient tout l’espace, dans mes pensées. Je ne parlais quasiment plus à personne, et me suis donc, totalement isolé du monde. 

La dépendance est insidieuse

Un quotidien insupportable

 

Ma vie était devenue un véritable enfer, et je n’avais plus envie de rien. Il m’arrivait de rester alité toute la journée.

J’étais également victime de phobies plus contraignantes les unes que les autres:

  • hypocondrie,
  • agoraphobie,
  • phobie sociale…,
  • et pantophobie (peur de tout).

Malgré la médication, (à cause, devrais-je dire) j’étais devenu insomniaque, et continuellement dans un état d’extrême fatigue. Le moral à zéro, un manque d’appétit, avec la certitude de ne jamais m’en sortir.

Les séances thérapeutiques chez mon psy, me faisaient plus de mal que de bien. J’en avais plus qu’assez de ressasser mon mal-être, et que l’on m’oblige à affronter mes peurs pour soi-disant, aller mieux.

Je ne pouvais pas me rendre à mes rendez-vous sans médicaments dans mes poches ! 

Arrivé dans la salle d’attente, il me fallait patienter, encore et encore. La ponctualité ne fait pas partie du mode de vie des thérapeutes.

Se morfondre

sans cesse

dans la salle

d’attente

Chez le psy

Du coup, j’avais tout mon temps pour bien me morfondre et cogiter sur mon état. Et je me demandais toujours, si ce n’était pas de l’argent jeté par les fenêtres ! Je voyais mon psy après vingt minutes d’attente en moyenne, puis on parlait quelques instants, et ensuite c’était le:  

« Allez, merci….Prochain rendez-vous le….au-revoir « . 

Un vrai commerce ! Cette façon de procéder m’exaspérait, car elle m’enfonçait plus qu’elle ne m’aidait. Les produits chimiques qu’on m’affligeait, ne me garantissaient aucun espoir d’une éventuelle guérison.

Au contraire, ils me rendaient encore toujours plus malade. Les effets secondaires étaient de plus en plus difficiles à supporter. Moi qui ne jurais que par le naturel, je me bourrais de ces poisons et cela me rendait fou.

Je me nourrissais n’importe comment, ne faisais plus aucun sport. Je me laissais aller complètement. J’étais bel et bien entré dans une spirale infernale et sans fin. 

Mes relations familiales se détérioraient

La famille et les proches

Mes proches avaient beaucoup de mal à comprendre mes comportements destructeurs. Ils pensaient que je ne faisais pas suffisamment d’efforts pour me sortir de cet état.

Nos relations ne cessaient de se détériorer. Ce qui, bien entendu, me minait davantage. Je me sentais complètement à part et incompris.

Voilà résumé, les « géniales » premières années de cette lamentable période noire.

Puisqu’aucun traitement n’arrivait à me soigner, puisqu’aucun thérapeute ne pouvait réellement m’aider, puisque mon entourage ne me comprenait plus, alors j’étais condamné à vivre dans cet enfer indéfiniment.

J’étais désemparé, désespéré, et continuellement à fleur de peau. 

L’Arrivée du Web

LA TOILE D’ARAIGNEE

C’est à peu près à cette époque qu’est apparue une chose inattendue, un évènement qui contribuera dans une très large mesure, à me sortir de cette vie de malheur: le WEB.

Oui, oui, j’ai bien dit le WEB !

Cela a été une fabuleuse découverte pour moi. Je possédais un ordinateur depuis quelques années (un Atari 1040 s.t.e. pour les connaisseurs), mais à l’époque on était connecté à rien !

L’apparition d’internet fut une véritable révolution, même si les moteurs de recherche n’étaient pas encore aussi performants que notre « Google » d’aujourd’hui.

C’était les prémices d’une fenêtre ouverte sur les connaissances du monde et de l’univers tout entier. Cette nouvelle technologie aura été d’un grand secours pour moi. Au fil des années qui ont suivies, je n’ai cessé d’apprendre !

Tout m’intéressait, et plus particulièrement les thérapies parallèles et naturelles concernant les troubles de l’anxiété.

 

Je savais que « La solution » se trouverait sur la toile ! Aujourd’hui, nous trouvons évident d’avoir des réponses instantanées à chacune de nos questions. Mais dans les années 90, c’était révolutionnaire.

Sans bouger de chez moi, j’avais toutes les connaissances sur n’importe quels sujets, à ma disposition. Certes, le minitel existait déjà, mais il n’y avait aucune comparaison possible.

Mon insatiable soif d’apprendre était nourrie par l’espoir de trouver des réponses à l’éradication de mon mal-être. J’ai en appris des tonnes et des tonnes sur les techniques et les philosophies orientales (notamment indiennes). 

Par exemple, j’avais compris et assimilé l’efficacité insoupçonnée, des banales techniques de respiration. Avec les résultats époustouflants que l’on peut en tirer, quand on les applique quotidiennement. Les effets incroyables d’une hygiène de vie irréprochable.

Les séances chez mon psy ne me convenaient plus !!!

L’importance d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière. J’en savais énormément sur les bienfaits d’une nutrition idéale.

Moi qui étais isolé du monde, j’avais désormais toutes ces connaissances à ma portée. Je savais que je trouverai mon salut, ici.

J’ai étudié d’innombrables thérapies et techniques naturelles, sur les troubles de l’anxiété et sur la dépression. Elles m’ont forgé quelque chose d’essentielle pour se battre, malgré l’adversité:

l’Espoir ! 

LA CARTE POSTALE

Depuis plusieurs décennies, mes parents étaient collectionneurs de cartes postales plus ou moins anciennes. Ils en possédaient plusieurs centaines. Elles provenaient de tous les endroits du globe.

De temps en temps, il m’arrivait d’en visionner quelques dizaines. Cela m’aidait à penser à autre chose. Un soir où mon moral était comme d’habitude, lamentablement bas, je suis resté scotché sur celle-ci. Rien n’était inscrit au dos de cette carte, m’empêchant de localiser cet endroit qui me semblait merveilleux.

Cette plage me paraissait tellement paradisiaque et irréelle, qu’une promesse a fit son apparition dans mon esprit: Un jour, j’irai mieux, j’irai bien, je serai sorti d’affaires. Ce jour là, j’irai prendre la place de cette jolie fille brune !

Oui cela peut paraître idiot comme pari, mais cela m’a tout de suite donné une farouche volonté de m’en sortir. Je ne savais ni quand, ni comment, mais une fois «guéri», je serai là bas ! 

Un jour j’irai

là-bas !!!

En vérité, je n’avais aucune idée de l’endroit où se trouvait cette jolie brune. Ce lieu existait-il réellement? Etait-ce un photomontage?

Le fait de me fixer un tel rendez-vous, avec une telle conviction, a été un pas décisif pour me prendre en main. J’ai étudié toutes les thérapies possibles et imaginables. Des plus farfelues au plus réalistes.

J’y passais le plus clair de mon temps. Le fait d’avoir quotidiennement la tête et mon esprit plongés dans ces recherches, m’empêchait d’être constamment bloqué sur mes soucis et mes idées noires. Ma foi était inébranlable.

Si je n’avais que deux conseils à te donner pour éradiquer ton mal-être, ce serait:

1 De te fixer un puissant Objectif de réussite.

2 D’être juste Persévérant jour après jour.

objectif

et

perseverance

Je n’ai pas cherché à aller mieux rapidement, je me suis simplement obligé à être constant. 

J’ai vécu au jour le jour, le plus possible dans l’instant présent, sans me préoccuper du moment suivant, et encore moins du lendemain. Le fait de ne plus chercher de résultats rapides, m’a fait avancer un peu chaque jour.

J’appliquais, seul dans mon coin, les méthodes et techniques naturelles que j’apprenais. Mon alimentation avait complètement changé, et s’améliorait au fil du temps.

Certes, il y avait des jours où je n’allais pas très bien, mais le lendemain je me reprenais systématiquement en main. Après les premières semaines, je commençais à constater quelques bienfaits sur mon moral et sur mon sommeil. 

J’avais bien compris que les effets étaient très progressifs et arrivaient lentement. Même si je passais par des moments difficiles, je continuais chaque jour à appliquer cette hygiène de vie et à suivre ces thérapies naturelles.

arrÊT DE LA

MEDICATION

Arrêt de la Médication

Etant de plus en plus enthousiaste, j’ai finalement décidé d’arrêter du jour au lendemain toute ma panoplie d’anxiolytiques et d’antidépresseurs.

Très mauvaise idée !

J’étais devenu dépendant. Mon corps était habitué à un rythme de vie, à un protocole basé sur tous ces produits chimiques depuis des années. Il fallait absolument que l’arrêt des médicaments soit progressif. Sinon gare, au retour de manivelle !

Avec l’aide et les conseils de mes thérapeutes, j’ai donc diminué progressivement mon traitement. Tout en suivant, sans relâche, les activités physiques, l’alimentation et les thérapies parallèles qui me convenaient.

Quand tu commences à aller mieux, le courage se renforce aussi. Un vrai cercle vertueux. L’information sur le web était toujours plus pertinente et intéressante. Au fil des années, j’étais devenu un « quasi-expert » dans le domaine ! 

Suivre un planning progressif et adapté !!!

 

Parmi les nombreuses méthodes naturelles pour éradiquer les crises d’angoisse et tout ce qu’elles engendrent, je n’ai gardé que les plus efficaces, et les plus simples à suivre. Contrairement aux thérapies traditionnelles, elle sont plus pertinentes, plus économiques et sans effets d’accoutumance.

Elles peuvent se pratiquer de chez soi, et sans l’aide d’une tierce personne. Et pour couronner le tout, elles n’ont pas d’effets secondaires.

J’ai finalement mis au point Le Planning Journalier Idéal, pour s’améliorer à tous points de vue. La mise au point de ce processus, m’a demandé un énorme travail de réajustement, sur plusieurs années.

J’ai juste suivi ce planning, et j’ai fini par me libérer totalement. Mon changement de vie a été radical et définitif. Aujourd’hui, je suis libre, heureux et vis sereinement depuis 6 années.

Ma vie sociale est parfaite. Je voyage, je sors, je revois mes amis, et mes proches sont aux anges.

  • Plus de peur, 
  • Plus d’angoisse, 
  • Plus de douleurs physiques, 
  • Plus de phobies, 
  • Plus d’insomnie, 
  • Plus de complexe et de timidité, 
  • Et surtout plus de médoc.

                                                       Avancer un peu chaque jour

Dorénavant les maîtres mots sont Bonheur et Joie de vivre !

C’est parce que tout va bien pour moi maintenant, que j’ai souhaité partager cette expérience de vie, avec ceux qui subissent encore leur mal-être.

Pour te dire, qu’avec du courage, du savoir-faire, et de la persévérance, il est possible de vaincre la souffrance. L’hygiène de vie à laquelle je m’adonne encore aujourd’hui, je l’ai peaufiné au fil de mes 25 années de recherches.

Elle s’inspire des méthodes et techniques tels que:

  • L’activité Physique Douce, 
  • La Phytothérapie, 
  • La Méditation Bouddhiste, 
  • Le Revécu Sensoriel, 
  • La Luminothérapie, 
  • Les Huiles Essentielles, 
  • Les Auto-Massage, 
  • Les Nombreuses Techniques Respiratoires, 
  • La Sophrologie, 
  • L’Auto-Hypnose, 
  • Le Yoga, 
  • L’Alimentation Adaptée (paléo, végan, végétalien, végétarien, régime crétois ), 
  • L’Hygiène de vie 24 H, 
  • Le Taping, 
  • Le Shiatsu, 
  • Les Anxiolytiques Naturels, 
  • La Méthode Nerti, 
  • La pnl, 
  • La Reikiologie, 
  • La Relaxation Physique et Mentale, 
  • Le Lâcher Prise
  • La Confiance en Soi, 
  • L’emdr, 
  • Les Exercices de Concentration et de Mémoire, 
  • La méthode tipi, 
  • Les produits de toilette et ménagers, bons pour la santé,
  • Les appareils électro et la pollution…

  Voyage

au paradis

Voyage dans la carte postale !!!

Au fait, Chose promise, chose due ! L’endroit de la carte postale où je m’étais promis de me rendre, existe bel et bien. 

Il est situé au sud-ouest d’une petite ile, et très représentative de ce jeune pays. Cet endroit est perdu en plein océan indien, sur l’île se nomme « Digue Island » dans l’archipel des Seychelles.

Le nom précis de la plage est « l’Anse Source d’Argent ».

J’ai rassemblé mes économies et j’ai invité une amie à se joindre à moi pour un petit séjour là bas. Elle ne s’est pas faite prier !

Désormais cette photo restera pour moi, le symbole de ma libération et de mon changement de vie. Maintenant, je vais bien, j’ai éradiqué mes crises d’angoisse, mes phobies, et tout mon mal-être.

 

Actuellement, mon souhait le plus cher, est de te partager et t’inciter à suivre le même chemin que j’ai moi même suivi. Quel que soit le niveau dans lequel tu te trouves actuellement, tu peux toi aussi, te promettre de bannir tes souffrances.

Il te suffit d’être méthodique, persévérant, constant et cela d’une manière très progressive !

A ta réussite

Phil DDELKA

Me voici arrivé dans la carte postale

Symbole de ma réussite

Guide Offert pour te libérer de tes crises d’angoisse

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Comment atteindre un Bonheur Inconditionnel

par | Avr 20, 2019 | Angoisse

Un Bonheur Inconditionnel,

malgré les aléas de l’existence

Bonheur et Plaisir, 

Souffrance et Malheur,

selon la Philosophie Bouddhiste

Préambule

La méditation de pleine conscience au service de tes crises d’angoisse et de ton mal-être général.                                                   

Dans ce nouvel article, j’aimerais te parler de la chose qui m’a le plus aidé dans l’éradication de mes crises d’angoisse et de mes troubles de l’anxiété. Même, si je dois mon salut, également à un bon nombre d’autres techniques naturelles, la philosophie bouddhiste et la méditation de pleine conscience, ont été, et sont encore actuellement ce qui me permet de vivre toujours dans un Bonheur Inconditionnel, libre et heureux.

Je précise que je ne suis pratiquant d’aucune religion. Je te partage ici, une infime mais très importante partie de cette philosophie avec laquelle tu as la possibilité de transformer tout ce qui fera de ta vie, un Bonheur Inconditionnel. 

Le Bonheur durable

ne dépend pas des biens que tu possèdes

Le Bonheur durable ne dépend pas des biens que tu possèdes, ni d’aucunes conditions extérieures.

Nous sommes pourtant très nombreux, à penser le contraire:

–Si tous mes désirs étaient des ordres et si j’avais,

  • tel physique, 
  • telles richesses,
  • telle maison,
  • telle voiture,
  • telle santé,
  • telle liberté,
  • telle vie sentimentale,
  • tels diplômes,
  • telle renommée, etc…

Alors, je serai à coup sûr, vraiment heureux !

Et même si la plupart des personnes, et en particulier les occidentaux, ont encore du mal à l’imaginer, à l’intellectualiser, la réalité de l’existence et du Bonheur, est tout autre.

En vérité, le Bonheur inconditionnel n’est dépendant d’absolument rien. Notre esprit est confus et a du mal à comprendre et admettre cela:  « Comment puis-je être heureux, si je suis rejeté, malade, incompris, laid, pauvre, etc…

C’est bien naturel de penser cela. Nous ne sommes pas tous, de grands sages ou maîtres tibétains.

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas indispensable de se retirer tel un ermite, pendant 30 ans, dans quelques contrées lointaines, afin d’atteindre la félicité. Une pratique régulière, dans les règles de l’art et de chez toi est largement suffisante. 

La confusion la plus fréquente, est l’interprétation que l’on se fait du Plaisir et du Bonheur.

Contrairement au Bonheur inconditionnel, le plaisir dépend de conditions extérieures. C’est pour cette raison que sa nature n’est pas stable. La sensation agréable que le plaisir procure, peut vite devenir neutre, fade, voire même désagréable.

Offres une magnifique mousse au chocolat à un grand gourmand, et il en retirera un réel plaisir. Donnes-lui une deuxième mousse, puis une troisième, cela ne lui fera probablement pas peur. Une fois rassasié, ce plaisir s’amoindrira et deviendra fade.

Si nous l’obligions à déguster encore d’autres mousses, son plaisir, pourrait alors se transformer en dégoût. Continuons encore, et il en sera écoeuré, jusqu’à en être littéralement malade.

Il en va de même pour tous les plaisirs de l’existence. Etant pratiquement toujours lié à une action, le simple fait de sa répétition, entraînera une lassitude. Le plaisir s’épuise au fur et à mesure que l’on s’en délectes.

C’est pour cette raison que, une fois ce plaisir consommé, on y devient indifférent.

Les petits plaisirs de la vie

Ecouter avec extase, le concerto 21 de Mozart, oblige à un minimum d’attention, qui ne peut être garder interminablement. Après quelques minutes, l’écoute perd de son charme. En forçant son audition des heures durant, elle deviendrait vite très pénible.

De plus, on peut retirer du plaisir, du fait de la méchanceté, de la violence, de l’orgueil, d’une vengeance, de la domination, etc. Mais on ne saurait en retirer une sérénité, une paix, et un Bonheur intérieur durable.

Un adage tibétain dit:

Le plaisir est le bonheur des fous, 

le bonheur est le plaisir des sages.

Les dérivations du plaisirs

Certains esprits dérangés, prennent plaisir à torturer des êtres humains ou des animaux, mais sauraient-ils en retirer une paix intérieure et un bonheur véritable ? C’est peu probable.

Il suffit, par exemple, de s’intéresser aux conditions d’existence des dictateurs de ce monde. Tous vivent dans l’inquiétude, repliés sur eux-mêmes et sont en permanence protégés par leurs sbires.

L’histoire démontre les fins tragiques que finissent par connaître de tels individus. Le mal finit par rejaillir sur eux. Les exemples ne manquent pas.

Le Bonheur Inconditionnel

te tend les bras

LE BONHEUR

sans conditions

Contrairement au plaisir, le Bonheur ne dépend pas de conditions extérieures. Il demeure essentiellement un état intérieur. Ce Bonheur, n’est pas soumis aux circonstances, même s’il peut en être influencé.

A l’inverse du plaisir, le Bonheur s’amplifie à mesure qu’on l’éprouve. Il n’est lié à aucune action. Une bonne action peut apporter joie et satisfaction. Mais cela n’est pas le Bonheur inconditionnel tel que le conçoit la philosophie bouddhiste.

Ce Bonheur n’est rien d’autre qu’un un état d’être, qui s’acquiert par une pratique méditative.

           

             Fais que la souffrance

            ne se transforme

         pas en malheur

La souffrance et le malheur

Avant de connaître la manière d’atteindre cet état, il est fondamental de bien différencier la souffrance du malheur. Exactement, comme nous l’avons fait pour le plaisir et le bonheur.

A l’instar du plaisir, la souffrance dépend de conditions extérieures. On peut être victime:

  • d’une agression physique,
  • de la perte d’un être cher,
  • d’un accident,
  • d’une maladie,
  • d’une guerre,
  • d’une catastrophe naturelle, etc…

C’est cela qui est appelé souffrance.

Nous avons peu ou pas de pouvoir, sur le fait qu’elle nous tombe dessus. La souffrance nous est imposée. En revanche, le malheur est la façon dont nous vivons ces peines, et la manière dont nous gérons ces tristes et inévitables expériences.

En ne sachant pas réagir convenablement, nous créons notre propre malheur. Ce qui va déterminer notre bien-être ou notre mal-être, c’est l’interprétation et la traduction que nous ferons, de ces conditions extérieures. 

Un état d’esprit fort

Bien heureusement, notre état d’esprit, peut l’emporter sur les conditions extérieures. Mais nous pouvons nous sentir horriblement mal dans un petit paradis, et être fort et joyeux, vouloir continuer à vivre notre vie et même à contribuer au bonheur des autres, quelle que soit l’adversité.

Le dalaï-lama a donné une fois cette exemple:

« Si vous emménagez dans un appartement très luxueux au centième étage d’un gratte-ciel High-tech, mais qu’intérieurement vous êtes complètement détruit, si votre coeur et votre esprit sont brisés, tout ce que vous chercherez à faire quand vous serez dans votre nouvel appartement, c’est de trouver une fenêtre pour sauter ».

A contrario, tu peux garder cette grande joie d’être vivant, tu peux avoir de l’empathie, ou tout autres qualités humaines, alors même que les conditions extérieures ne semblent pas être bonnes du tout.

C’est parce que ton état d’esprit peut rester plongé dans ce bonheur inconditionnel et être plus fort que les conditions extérieures.

Si cela était impossible, alors ça voudrait dire que, pour que l’on puisse être heureux, le monde devrait être à l’image de nos désirs, et de l’ensemble de nos phantasmes. L’univers devrait-être une sorte de catalogue dans lequel on pourrait commander tous les ingrédients pour notre bonheur.

Il y aurait alors 7 milliard 55O millions de catalogues, et chacun choisirait un article différent: Quelle cacophonie, ça ne marcherait jamais !

Tu ne peux pas changer le monde, mais tu peux changer la manière de le voir.

Je me souviens d’une petite anecdote, analogue à celle d’un certain moine bouddhiste. Elle m’était arrivée, alors que je séjournais aux Seychelles avec une amie. Un soir nous étions tous les deux assis dans un merveilleux décor, un endroit digne d’une carte postale.

Nous étions au bord de l’océan indien bleu-turquoise, et d’une magnifique piscine privée très joliment éclairée. Et je me disais:

« Si nous étions les propriétaires de cette fascinante piscine, cela serait supposé nous rendre heureux ! Dans ce cas, cela voudrait dire que si la piscine était 2 fois plus grande, alors elle nous rendrait 2 fois plus heureux !

Naturellement, il n’y a pas ici de relation de cause à effet. C’est juste notre manière d’interpréter les choses qui fait une différence. Et d’ailleurs nous en avons eu la confirmation, dès le lendemain matin. 

En effet, si Les Seychelles peuvent paraître superbes sur une carte postale; quand tu y es, du fait de sa proximité avec l’équateur, tu te rends compte qu’il y fait très chaud et humide, même si les paysages sont véritablement paradisiaques.

Nous étions donc, affalés sous un très bel arbre takamaka et il y avait cette brume douce et rafraîchissante au dessus de nous. C’était le bonheur suprême, un véritable paradis où on avait l’impression que, même les arbres étaient climatisés !

Quelle sublime extase ! C’est à ce moment là, qu’un autochtone nous a révélé que la brume était en fait, due aux mouches pisseuses !

Notre perception du monde a changé aussitôt! »

Maîtriser son esprit avec la pratique

La souffrance morale et physique découle de conditions extérieures tragiques. La souffrance est liée à ces conditions, ce qui n’est pas le cas du malheur qui lui, est traduit par l’esprit. La manière de gérer nos pensées, de percevoir notre environnement dans son ensemble, peut changer fortement notre vie, dans son entièreté. Celui qui, grâce à la pratique, a réussi à maîtriser son esprit, et à vivre dans une vaste paix intérieure, n’est pas ravagé par les conditions extérieures. 

 

« -S’il y a moyen de se libérer de la souffrance, il convient d’utiliser chaque instant pour l’obtenir. Seuls les idiots souhaitent souffrir plus. -N’est-il pas triste d’ingérer sciemment du poison ? »   Kelzang Gyatso VIIème Dalaï-lama 

Comprendre les mécanismes des émotions

Le stress n’est rien d’autre qu’une quantité d’émotions qui te submerge, et qui prends le contrôle sur toi-même. La peur, l’inquiétude, l’anxiété, l’angoisse, la colère…finissent par embrasser ton mental tout entier, quand tu ne sais pas gérer tes émotions.

Il existe une multitude de sentiments négatifs, et ils ont trop souvent, le pouvoir d’anéantir ta paix intérieure. Pourquoi par exemple, une colère soudaine, te fait-elle perdre ton self-contrôle ?

Pour gérer ce type d’émotion négative, il faut comprendre de quelles manières, elles apparaissent. Tu ne pourras pas régler un problème que tu ne comprends pas.

Qu’est ce qui déclenche une émotion nuisible

et excessive telle que la colère ?

Peu d’entre nous arrivent à répondre correctement à cette question. Au mieux, nous donnerons une explication erronée. Prenons la métaphore de la bombe et de son détonateur, et reposons-nous une question identique:

« Qu’est ce qui déclenche l’explosion de la bombe ? » Autrement dit, pourquoi la bombe se met-elle en colère (explose) ?

Beaucoup seront tentés de répondre:« Parce qu’une personne a allumé la mèche (le détonateur) ! »

Oui, mais……..à y réfléchir de plus près, la raison principale pour laquelle la bombe arrive à exploser, c’est avant tout, parce qu’elle est bourrée d’explosifs !

Sans cela, et quelle que soit la solidité de la mèche, la bombe ne pourrait pas exploser. Il faut bien faire le distinguo entre le déclencheur, et la cause réelle.

Quand Paul

voit rouge !!!

Jean roule tranquillement au volant de sa voiture, quand tout à coup, il se fait doubler par un chauffard qui lui fait une jolie « queue de poisson ». Quelques minutes plus tard, il arrive exactement la même mésaventure à Paul.

Paul est instantanément entré dans une colère noire, insultant de tous les noms d’oiseaux le chauffard. Quant à Jean, il est resté zen, et a continué sa route sans broncher, se félicitant même, qu’aucun accident ne lui soit arrivé.

Ici, il y a le déclencheur (le chauffard), et l’explosion (la colère de Paul). Si Jean est resté calme, c’est probablement parce qu’il n’avait pas en lui, ces « produits explosifs » pour faire éclater sa colère.

Cela veut dire que la cause est essentiellement en soi et que le déclencheur extérieur, peut n’avoir aucun effet. Si la cause réel était le déclencheur, alors les deux automobilistes auraient dû s’énerver.

La méditation bouddhiste au service du bonheur

Avec une pratique méditative authentique, il est possible de garder son self-contrôle. Cette pratique montre le rôle de l’égo dans chacune des situations de ta vie. Cela te permet également,  de prendre les décisions appropriées aux circonstances réelles du moment.

Ceci dans le but de vivre dans une plénitude et un bonheur durable. Est-ce que le fait d’atteindre cet état de sérénité et de bonheur durable fera, que plus jamais tu n’auras de colère ? La réponse est non, car il existe de saintes colères. Elles seront justifiées par rapport aux circonstances du moment, comme pour une infâme injustice par exemple.

Rien n’est jamais aussi pire que ce que tu avais imaginé

Des peurs trop souvent présentes dans ta vie actuelle ?

Chacune de tes peurs peut-être justifiée ou non justifiée: Si une voiture te fonce dessus, la peur d’être blessé physiquement est bien réelle. Cette peur te permet de déclencher un réflexe moteur, pour éviter l’accident.

En dehors de ça, toutes les autres peurs ne sont, que des projections sur le futur, ou des souvenirs de mauvaises expériences passées. L’ensemble de ces peurs, peut trouver leur résolution dans l’instant présent. 

A chaque fois que l’évènement tant redouté est passé, tu constateras que rien, n’est jamais aussi pire que ce que tu avais imaginé. 

 

A suivre…

 

A ta réussite

Phil DDELKA

Guide Offert pour te libérer de tes crises d’angoisse

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Dis Adieu aux traumas avec La Technique T.R.E

par | Avr 12, 2019 | Angoisse

Trauma

Releasing

Exercises.

Exercices de Libération du Stress, des Tensions et des Traumas.

 

 

Comme je te les précisais dans l’article « Mon Histoire », il existe un grand nombre de thérapies naturelles. Parmi celles-ci, j’ai un faible pour la méthode T.R.E, car perso, elle me dégourdie le corps et l’esprit, en même temps !

C’est une technique mise au point par David Berceli, qui a vécu et travaillé dans de nombreux de pays touchés par de graves conflits:  

  • Yémen,
  • Etats-Unis,
  • Soudan,
  • Ouganda,
  • Kenya,
  • Japon,
  • Liban,
  • Israël,
  • Palestine,
  • Egypte,
  • Népal…

David Berceli est un expert international des interventions traumatiques et de résolutions de conflits

 

Une technique

Pour Qui ?

A qui s’adresse cette technique ?

 

La T.R.E s’adressait initialement aux personnes victimes de catastrophes naturelles, de guerres ou d’actes terroristes. Puis elle s’est adaptée à celles et ceux qui font face aux angoisses, au stress et aux traumatismes.

David Berceli a notamment oeuvré:

  • Pour les victimes de l’attaque terroriste en Norvège (février 2013),
  • Pour les personnes traumatisées lors du massacre dans une école en Arizona,
  • Au Japon à la suite de la catastrophe nucléaire,
  • Au Népal après un tremblement de terre dévastateur.

 

C’est en venant en aide dans ses régions touchées par ces drames, qu’il a constaté une réaction universelle de la part de la population. En effet, quel que soit le pays dans lequel il se trouvait, les gens réagissaient, souvent d’une manière commune.

Les tremblements du corps

 

Par exemple, lorsqu’il devait se réfugier dans les abris ou les caves, pour se protéger des bombardements, il avait remarqué que les gens se mettaient systématiquement à trembler (surtout les enfants). 

En interrogeant les adultes, il comprit que ceux-ci se retenaient de trembler le plus possible, afin de ne pas effrayer davantage les enfants. 

Ces tremblements sont en réalité l’une des réactions les plus primitives des animaux et des hommes. 

Ils sont issus de notre système nerveux autonome (cerveau reptilien), mais pour des raisons culturelles et sociétales, l’homme les a réprimés, étouffés, inhibés au fil des siècles. 

Cette réaction permettait à l’organisme, ayant subi une stimulation excessive, de décharger le trop-plein et de revenir à un état d’équilibre. 

La position foetale

 

Aussi, quand la violence des attaques devenait extrêmement menaçante, la réponse au danger consistait à se mettre instinctivement en position foetale. Ceci, afin protéger les organes vitaux. 

Cette position permet de préserver les parties vulnérables du corps, qu’un prédateur pourrait attaquer, en apportant en même temps, un réconfort moral.

Comment pratiquer ?

De quoi est-elle composée ?

 

La technique T.R.E est basée sur une série de 7 exercices qui évacuent les tensions profondes, provoquées par un traumatisme ou des angoisses. 

L’être humain, (comme l’ensemble des mammifères) est conçu pour expérimenter, endurer et vivre des expériences traumatisantes, mais aussi, et surtout pour s’en remettre.

Sans cette capacité, l’espèce humaine aurait très vite disparu. 

Les exercices sont inspirés de l’Analyse Bioénergétique, du yoga et du Tai Chi. 

Ils sont conçus pour étirer, stimuler ou fatiguer les muscles qui inhibent les tremblements.  

Les actions autonomes

En tant que traumatologue, David Berceli, s’est intéressé à l’implication de la musculature pour la protection de l’organisme, lors d’un traumatisme important. Il a donc mis en évidence deux actions autonomes du corps :

  • La position foetale
  • Les tremblements corporels

Cette technique est basée sur des exercices musculaires, qui libèrent une réaction naturelle du corps. Chacun peut l’utiliser en toute autonomie, et quel que soit son âge et sa condition physique.

Les exercices sont simples, et ne demande pas de grandes compétences sportives. Malgré des milliers d’adeptes dans le monde, cette pratique est encore assez peu connue.  

 

En toute autonomie

Les personnes victimes de toutes formes d’anxiété, de douleurs, et de troubles du sommeil, témoignent des effets très bénéfiques, que la T.R.E. leur a permis d’atteindre. Cette méthode est parfaitement indiquée si tu n’as pas accès à une aide thérapeutique, ou si tu ne souhaites pas entamer une psychothérapie. 

 

Cette discipline consiste à suivre une série d’étirements musculaires. 

Elle n’est pas une thérapie verbale, tu n’auras donc pas besoin:

  • De raconter ton vécu, 
  • De revivre des émotions négatives, 
  • De te remémorer des souvenirs désagréables. 

Les muscles Psoas

 

Les exercices ont été spécialement conçus pour provoquer le mécanisme naturel du tremblement corporel. Ce réflexe découle du centre de gravité du corps.

La réaction débute au niveau des muscles psoas qui se situent dans l’abdomen. Ces muscles relient le dos avec le bassin et les jambes. 

Il est question ici, de paisibles tremblements qui s’étendent à travers l’ensemble de ton corps. Les tremblements se propagent le long de la colonne vertébrale. Cela a pour effet de résorber les tensions permanentes, en partant du sacrum jusqu’à la base du crâne. 

Du fait de cet apaisement, les glandes surrénales ne seront pas stimulées. La production de cortisol (l’hormone du stress) en sera par conséquent, grandement diminuée.

Instinct animal

 

Les tremblements engendrés par les exercices T.R.E, sont en général plaisants et relaxants. Un sentiment de paix et de bien-être est souvent constaté par les adeptes. 

Avec l’habitude et de l’entraînement, il te sera possible de provoquer les tremblements en position de repos. Tu pourras donc, te décharger du stress accumulé dans la journée, très rapidement.

A l’instar des mammifères, l’être humain possède une faculté réparatrice, lui donnant la possibilité de guérir seul, d’expériences traumatiques, juste en tremblant.

Les effets constatés grâce cette pratique sont les suivants:

  • Moins d’anxiété générale, 
  • Plus d’énergie,
  • Plus d’endurance, 
  • Moins de stress au travail, 
  • Meilleur sommeil, 
  • Moins de conflits avec les autres, 
  • Moins de douleur de dos, 
  • Une détente et un apaisement retrouvés.

Réveiller le Tigre

 

David Berceli étudia les recherches de Peter Levine sur l’observation des animaux. Le livre « Réveiller le Tigre », de Peter Levine, démontre que les animaux tremblants après un trauma ont plus de chances de survie. 

La réaction de trembler est un réflexe du système nerveux autonome que partagent tous les mammifères. Elle a pour effet, l’autorégulation et la réduction du niveau d’activation du système nerveux après un stress intense ou un trauma.

Les tremblements évacuent les substances chimiques accumulées dans les muscles. Tu verras que, si tu pratiques la technique E.T.R, que les exercices produiront en premier lieu, des tremblements dans les cuisses.

Ces vibrations atteindront la base du crâne en passant par les psoas, en relâchant les tension du sacrum et se propageront le long de la colonne vertébrale. 

Au début il est recommandée de pratiquer la série de 7 exercices tous les deux jours pendant un mois. Par la suite, une fréquence régulière de 2 séances par semaine, sera suffisante pour empêcher une tension de s’installer.

Brises tes chaines

Exercice Concret 

Pour que tu comprennes un peu mieux comment cela fonctionne, voici un des 7 exercices.

* Tu te mets dos au mur.

* Tu plis les genoux en position assise.

* Tu sentiras les muscles des cuisses se tendre.

* Après quelques minutes, tu pourras ressentir une légère douleur ou de brûlure dans ces muscles.

* Ils se mettront peut-être à trembler.

Quand cette position devient douloureuse,

Tu remontes en glissant contre le mur, d’environ 5 cm.

Les tremblements peuvent augmenter.

La légère douleur peut également diminuer.

Tu peux à nouveau remonter d’environ 5 cm si la position redevient un peu douloureuse.

Il te faudra trouver la position idéale: Jambes qui tremblent mais sans douleur.

Quand tu auras tremblé 3 à 5 minutes,

Ne t’appuie plus sur le mur,

Et penche-toi vers l’avant.

Mets tes mains le plus proche du sol possible.

Tu peux plié légèrement tes genoux.

Tu constateras que les tremblements se font ressentir davantage.

Tu dois garder cette position pendant 1 minute.

Voici une vidéo qui te montre les 7 exercices de cette technique.

La vidéo est en anglais, mais tu pourras suivre les exercices à partir de la 25ème minute.

↓ Clique ci-dessous ↓

VIDEO T.R.E

 

A ta réussite

Phil DDELKA

Guide Offert pour te libérer de tes crises d’angoisse

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LISTES PHOBIES

par | Avr 7, 2019 | Anxiété

Acarophobie

Peur des parasites de la peau.

Acérophobie

Peur de ce qui a un goût sûr.

Achluophobie

Peur de l’obscurité.

Achmophobie

Peur des objets pointus, des pointes.

Acrophobie

Peur des hauteurs, des lieux élevés, souvent accompagnée de vertiges.

Aérodromphobie

Peur de l’avion, des voyages en avion.

Aérophobie

Peur maladive des courants d’air.

Agoraphobie

Phobie des espaces libres et des lieux publics.

Aichurophobie

Peur de ce qui est pointu.

Ailourophobie

Peur des chats.

Acousticophobie

Peur des sons.

Algophobie

Peur de la douleur.

Amatophobie

Peur de la poussière.

Ancraophobie

Peur du vent.

Anemophobie

Peur du vent.

Anginophobie

Phobie de l’étroitesse (on trouve aussi : peur de l’angine de poitrine).

Anglophobie

Aversion pour les anglais et ce qui est anglais.

Anthropophobie

Peur de l’homme.

Antlophobie

Peur des inondations.

Antophobie

Peur des fleurs.

Apéirophobie

Peur de l’infinité.

Apiphobie

Peur des abeilles.

Apopathodiaphulatophobie

Peur de la constipation.

Apopathophobie

Peur d’avoir à rester debout.

Arachnophobie

Peur des araignées.

Asthénophobie

Peur de la faiblesse.

Astrapephobie

Peur des éclairs (on trouve aussi : astraphobie).

Astrophobie

Peur des étoiles.

Atélophobie

Peur de l’imperfection.

Atéphobie

Peur de la ruine.

Aulophobie

Peur de la flûte.

Aupniaphobie

Peur de l’insomnie.

Auroraphobie

Peur des aurores boréales.

Autocheirothanatophobie

Peur du suicide.

Autodysosmophobie

Peur de répandre des mauvaises odeurs.

Autographophobie

Peur de devoir signer.

Bacillophobie

Peur des bacilles.

Ballistophobie

Peur des missiles.

Barophobie

Peur de la gravité, pesanteur.

Basophobie

Peur de devoir marcher.

Bathophobie

Peur des profondeurs.

Batrachophobie

Peur des reptiles.

Bélonéphobie

Peur des aiguilles.

Bibliophobie

Peur des livres.

Biennophobie

Peur de la vase.

Bitrochosophobie

Peur des bicyclettes.

Blemmophobie

Peur du regard d’autrui.

Bronthemophobie

Peur du tonnerre.

Brontophobie

Peur du tonnerre.

Cancérophobie

Phobie du cancer.

Cardiophobie

Peur des maladies de coeur.

Carpophobie

Peur des fruits.

Chaetophobie

Peur des cheveux (on trouve aussi : peur du froid).

Cheimophobie

Peur des tempêtes, des orages.

Chérophobie

Peur de la gaieté.

Chionophobie

Peur de la neige.

Chrométophobie

Peur de l’argent.

Chromophobie

Peur de la couleur.

Chronophobie

Peur de la durée.

Claustrophobie

Phobie des lieux clos; angoisse d’être enfermé.

Climacophobie

Peur des escaliers.

Clinophobie

Peur des espaces fermés (mais aussi trouvé : peur de se mettre au lit !)

Cnidophobie

Peur des piqûres d’insectes.

Coprophobie

Peur des excréments.

Créatophobie

Peur de la viande.

Cremnophobie

Peur des précipices.

Cristallophobie

Peur des cristaux.

Cryophobie

Peur de la glace, du froid.

Cyclophobie

Peur des bicyclettes.

Cymophobie

Peur des mers agitées.

Cynophobie

Peur des chiens.

Démonophobie

Peur des démons.

Démophobie

Peur des foules.

Dendrophobie

Peur des arbres.

Dermatophobie

Peur des maladies de la peau.

Dextrophobie

Peur de ce qui est à droite.

Diabétophobie

Peur du diabète.

Diapnophobie

Peur de la transpiration.

Diképhobie

Peur de la justice.

Doraphobie

Peur de la fourrure.

Dysmorphophobie

Phobie d’une anomalie anatomique.

Elaionophobie

Peur de l’huile.

Elektrophobie

Peur de l’électricité.

Eleuthérophobie

Peur de la liberté.

Enduophobie

Peur de devoir s’habiller.

Entomophobie

Peur des insectes.

Epidémiophobie

Peur des épidémies.

Erémitophobie

Peur de la solitude.

Ereutophobie

Crainte excessive, pathologique, de rougir.

Ergophobie

Peur du travail.

Erpétophobie

Peur des serpents.

Gallophobie

Peur de ce qui est français.

Gamétophobie

Peur du mariage.

Géniophobie

Peur du bavardage.

Génophobie

Peur du sexe.

Géophobie

Peur du contact avec la terre.

Géphyrophobie

Peur de franchir les ponts.

Germanophobie

Peur des allemands.

Geumatophobie

Peur du goût.

Glossophobie

Peur des maladies de la langue.

Gonoccophobie

Peur de la blennorhagie.

Graphophobie

Peur de devoir écrire.

Gymnophobie

Peur de la nudité.

Gynéphobie

Peur des femmes

Haptophobie

Peur de toucher.

Hédonophobie

Peur du plaisir.

Hématophobie

Peur du sang.

Hippophobie

Peur des chevaux.

Hodophobie

Peur des voyages.

Homichlophobie

Peur de la brume.

Homophobie

Peur de l’homosexualité.

Horméphobie

Peur des chocs.

Hyalophobie

Peur du verre.

Hydrophobie

Peur morbide de l’eau.

Hygrophobie

Peur de l’humidité (hygrophobe : qui ne peut s’adapter à un habitat humide).

Hypégiaphobie

Peur des responsabilités.

Hypnophobie

Peur du sommeil.

Hystérophobie

Peur de l’hystérie.

Idéophobie

Peur des idées.

Kainotêtophobie

Peur de la nouveauté.

Katagélophobie

Peur du ridicule.

Kathisophobie

Peur de s’asseoir.

Kénophobie

Peur de l’obscurité.

Keptophobie

Peur du vol.

Kinétophobie

Peur du mouvement.

Kopophobie

Peur de la fatigue.

Korephobie

Peur des poupées.

Kyphophobie

Peur de se voûter.

Lachanophobie

Peur des légumes.

Lalophobie

Peur des discours.

Leucoselophobie

Peur de la page blanche.

Leukophobie

Peur de la couleur blanche.

Lévophobie

Peur de ce qui est à gauche.

Limnophobie

Peur des lacs.

Linonophobie

Peur de la ficelle.

Logophobie

Peur des mots (trouvé aussi : de devoir parler).

Lyssophobie

Peur de la folie (trouvé aussi : peur de la rage).

Machairophobie

Peur des armes blanches.

Maniaphobie

Peur de la folie.

Maniphobie

Peur de devenir maniaque.

Mastigophobie

Peur de la flagellation.

Méchanophobie

Peur de la machinerie.

Métallophobie

Peur des métaux.

Météorophobie

Peur des météores.

Méthyphobie

Peur des boissons alcoolisées.

Microbiophobie

Peur des microbes.

Mnémophobie

Peur des souvenirs.

Monophobie

Peur d’une seule chose.

Musicophobie

Peur de la musique.

Musophobie

Peur des souris.

Mysophobie

Peur de la poussière.

Myxophobie

Peur de la vase (trouvé aussi : peur de la poussière).

Nécrophobie

Peur des cadavres.

Nélophobie

Peur du verre.

Néphobie

Peur de l’inédit.

Néphophobie

Peur des nuages.

Nosophobie

Peur de la maladie.

Nyctophobie

Peur de l’obscurité (trouvé aussi : peur de la nuit).

Ochlophobie

Peur des foules.

Ochophobie

Peur des véhicules.

Odonthophobie

Peur des atteintes des dents.

Oesophobie

Peur de l’aube.

Oicophobie

Peur des maisons.

Oïkophobie

Peur de la maison.

Olfacophobie

Peur de l’odorat.

Ommétaphobie

Peur des yeux.

Onéirophobie

Peur des rêves.

Onomatophobie

Peur d’entendre prononcer un nom ou un mot.

Ophiophobie

Peur des serpents.

Ornithophobie

Peur des oiseaux.

Orophobie

Peur des lieux en pentes, montagnes.

Ouranophobie

Peur du ciel.

Pantophobie

Peur de tout.

Parthénophobie

Peur des jeunes filles.

Pathophobie

Peur de la maladie.

Patroiophobie

Peur de l’hérédité.

Peccatophobie

Peur du péché.

Péladophobie

Peur des personnes chauves.

Péniaphobie

Peur de la pauvreté.

Phagophobie

Peur d’avaler.

Pharmacophobie

Peur des médicaments.

Phantasmophobie

Peur des fantômes.

Phigérophobie

Peur d’étouffer.

Phobophobie

Peur de la peur.

Phonémophobie

Peur de réfléchir.

Phonéophobie

Peur de tuer.

Phonophobie

Peur de parler haut.

Photoangiophobie

Peur des lumières éblouissantes.

Photophobie

Crainte morbide de la lumière. Sensibilité excessive des yeux dans certaines maladies oculaires.

Physiophobie

Peur d’une anomalie du fonctionnement corporel.

Phronémophobie

Peur de réfléchir.

Phtysiophobie

Peur de la tuberculose.

Pogonophobie

Peur des barbes.

Poinéphobie

Peur des châtiments.

Polyphobie

Peur de plusieurs choses.

Pornophobie

Peur des rapports sexuels et de la sexualité.

Potamophobie

Peur des rivières.

Potophobie

Peur de boire.

Probophobie

Peur d’avoir peur.

Psychopathophobie

Peur de devenir fou.

Ptéronophobie

Peur des plumes.

Pyrophobie

Peur du feu.

Rupophobie

Peur de la saleté.

Russophobie

Peur de ce qui est russe.

Rypophobie

Peur de la souillure.

Saccharophobie

Peur du sucre.

Satanophobie

Peur de Satan.

Scaléophobie

Peur des maladies de la peau.

Sciophobie

Peur des ombres.

Scopophobie

Peur d’être vu.

Sélaphobie

Peur des éclairs.

Sidérodromophobie

Peur des trains, des voyages en train.

Sidérophobie

Peur des étoiles.

Sinophobie

Peur de ce qui est chinois.

Sitophobie

Peur de la nourriture.

Spélaionphobie

Peur des grottes et des sous-sols.

Spermatophobie

Peur des germes.

Spermatorhéophobie

Peur de la spermatorhée.

Stasophobie

Peur d’être debout.

Straphobie

Peur de la foudre.

Stygiophobie

Peur de l’enfer.

Syphiliphobie

Peur de la syphilis.

Tachophobie

Peur de la vitesse.

Taphophobie

Peur d’être enterré vivant.

Telephonophobie

Peur du téléphone.

Tératophobie

Peur des monstres.

Thaasophobie

Peur de rester inactif.

Thalassophobie

Peur des océans, de la mer.

Thanatophobie

Peur de la mort.

Théophobie

Peur de Dieu.

Thermophobie

Peur de la chaleur.

Thixophobie

Peur du toucher.

Tocophobie

Peur de l’enfantement.

Topophobie

Peur des lieux géographiques.

Toxicophobie

Peur des poisons.

Toxiphobie

Peur du poison.

Traumatophobie

Peur des blessures.

Trémophobie

Peur de trembler.

Trichophobie

Peur des poils.

Triskaïdékaphobie

Peur du chiffre 13 ou d’être 13 à table.

Tryponophobie

Peur des vaccins.

Tuberculophobie

Peur de la tuberculose.

Uranophobie

Peur des cieux.

Urinophobie

Peur d’être pris de l’envie d’uriner.

Vermiphobie

Peur des vers.

Xénophobie

Hostilité à ce qui est étranger.

Zélophobie

Peur de la jalousie.

Zoophobie

Peur morbide de certains animaux.

L’anxiété et les traitements naturels

par | Avr 6, 2019 | Anxiété

Les alternatives

aux méthodes traditionnelles

L’ANXIETE ET SES DERIVES

La veille d’un rendez-vous galant, Il est tout à fait naturel que tu éprouves une appréhension. Idem, pour une épreuve du permis de conduire ou tout autre évènement qui diffère de tes habitudes journalières.

Ce trac est normal et même utile. Quand une anxiété est en rapport avec des causes réelles (soucis financiers, divorce, perte d’emploi…), elle est justifiée, même si elle dure plusieurs semaines.

En revanche, quand cette peur n’a plus pas lieu d’être, elle peut devenir un problème pathologique. On parle alors de Troubles Anxieux. Cette « anxiété » devient alors chronique, et porte sur la majorité de tes tâches quotidiennes.

C’est ce qu’on appelle, l’anxiété généralisée. Ces troubles peuvent déboucher sur:

  • une ou plusieurs Phobies,
  • des Attaques de Panique,
  • des Troubles Obsessionnels Compulsifs… 

A noter, qu’une phobie peut faire suite à des crises d’angoisse dont tu ne connais pas l’origine. Mais toutes les personnes phobiques, n’ont pas forcément connu les crises d’angoisse.

 

Les Phobies

 

 

 

 

 

Les Phobies

Les phobies, sont un ensemble de bouleversements psychiques en lien avec les troubles anxieux et les névroses. Il en existe des milliers, mais les plus répandues sont: 

  • l’agoraphobie, 
  • la phobie sociale,
  • et les phobies simples, (elles seraient au nombre de 6000).

                       L’Agoraphobie

L’Agoraphobie

Si tu es touché par cette phobie, alors tu crains de te retrouver dans des endroits publics, dans lesquels tu te sentiras prisonnier:

  • grands magasins,
  • cinémas,
  • files d’attente,
  • embouteillages routiers…etc

L’agoraphobie peut te contraindre à t’enfermer chez toi durant des semaines, des mois, voire beaucoup plus !

Inutile de te préciser les conséquences désastreuses sur ta vie personnelle, sociale et professionnelle. 

phobie sociale

La Phobie Sociale

C’est la crainte d’être jugé, critiqué, observé ou moqué par les autres.

Elle peut se caractériser par une peur paralysante, si tu dois prendre la parole en public, aborder une personne du sexe opposée, te rendre dans un restaurant bondé etc…

Cette phobie peut être fortement dommageable sur l’ensemble de ta vie.

Les phobies simples

 

La Phobie Simple

C’est une peur:

  • injustifiée,
  • irrationnelle,
  • exagérée pour une tâche quotidienne ou une situation. 

Liste non exhaustive des phobies

Les T.O.C.

LES TOC

Celles et ceux qui sont victimes de Troubles Obsessionnels Compulsifs, ressentent l’obligation pour rejeter leur anxiété, de s’adonner à des protocoles et des actions répétitives.

Afin que ce qu’ils redoutent, ne se produisent pas. Ils savent que ces rituels sont ridicules.  Mais ils n’arrivent pas à s’en défaire et peuvent en ressentir de la honte. Quand elles accomplissent leurs manies, l’anxiété est soulagé.

Malheureusement, ce répit n’est que de courte durée. Si quelque chose vient empêcher le déroulement de cette manie, alors l’anxiété et le stress atteignent des sommets.

Lorsqu’ils répètent sans cesse ces gestes, ils ont conscience de perdre leur temps. Et cela peut les exaspérer au plus au point. 

Déclinaison des toc

Déclinaisons des troubles obsessionnels compulsifs

Obsessions de collection

Les personnes atteintes de ce TOC se sentent obligées d’amasser des objets parfois immondes, et qui ne servent à rien. Aucune commune mesure avec les vrais collectionneurs, qui retirent un plaisir de leur hobby.

Obsessions d’erreur ou d’omission

Les personnes ont constamment peur d’avoir oublié de fermer leur voiture à clé, d’avoir perdu leur portefeuille, de ne pas avoir fermé le gaz avant un départ en vacances… Les pensées obsessives peuvent porter sur la religion, la morale, sur ce qui est bien ou pas.

Obsessions phobiques.

La simple pensée d’un objet ou d’une situation provoque la peur. Par exemple l’intéressé peut avoir peur d’être contaminé par la saleté, mêmes s’il n’y a aucun risque autour de lui. Par exemple, il lui faudra nettoyer 10 fois d’affilée son appartement, juste parce qu’un chien aura fait ses besoins dans le hall d’entrée de son immeuble.

Obsessions d’impulsivité

Ici il y a la peur de commettre un acte grave, pervers, absurde. Comme par exemple la crainte de tuer involontairement un passant avec son véhicule…

Obsessions d’ordre et de symétrie

Si certains, vêtements, ustensiles de cuisine, objets de décorations etc., ne sont pas parfaitement positionnés ou rangés dans un ordre précis, le malade pensera que quelque chose de grave arrivera à son entourage ou à lui-même.

Les TOC non traités risquent de déclencher une phobie sociale.Car il peut exister une honte de la maladie et la peur du jugement des autres.

As-tu des TOC ?

As-tu des TOC ?

1° Est ce que les idées suivantes reviennent constamment dans ton esprit ?

  • peurs d’être souillé, 
  • d’avoir commis un malheur, 
  • d’avoir fait une erreur,
  • d’avoir oublié quelque chose.

2° Te sens-tu obligé de répéter sans cesse Les actions suivantes plusieurs fois d’affilée ou d’une façon méticuleuse ?

  • Te laver plus que la normale,
  • vérifier sans cesse quelque chose,
  • ranger constamment,
  • Ne rien jeter, garder des choses inutiles,
  • faire sans cesse, des calculs mentaux intérieurement,
  • être anormalement lent.

–Si tu commets régulièrement une ou plusieurs affirmations citées ci-dessus et que ces actes ou ces idées te provoquent une souffrance, et te font perdre plus d’une heure par jour, alors il se peut que tu souffres de TOC.

Quels Traitements

pour les TOC ?

Quel traitement pour les TOC ?

Dans la plupart des cas, des antidépresseurs seront utilisés pour les TOC. Cependant, ils sembleraient qu’ils soient plus efficaces sur les idées obsédantes que sur les compulsions.

Les doses utilisées seront en général plus élevées que dans le traitement de la dépression. Dans ce cas aussi, les antidépresseurs et les anxiolytiques aident sur le court terme, mais ne s’attaqueront jamais à la source du mal.

L’usage de ces médicaments, devrait être envisagé qu’exceptionnellement, ils ne soignent pas l’origine de la phobie ou du trouble obsessionnel. Leur consommation régulière crée une dépendance et leur effet diminue avec le temps.

Les thérapies naturelles

Trois Idées de Traitements Naturels 

°De nos jours, les traitements classiques de l’anxiété et de l’ensemble de ses dérivés, passent par les thérapies cognitives et la prescription d’antidépresseurs, d’anxiolytiques la plupart du temps. 

(les bêta-bloquants, les benzodiazépines, les inhibiteurs sélectifs de la re-capture de la sérotonine etc…)

°Cependant, il existe des alternatives naturelles qui ont fait leurs preuves.

L’inositol

L’inositol (vitamine B7) a fait l’objet de nombreuses recherches. Il a été prouvé qu’il était supérieur ou équivalent aux principaux anxiolytiques, sans en avoir les effets secondaires.

On le trouve à l’état naturel dans certains végétaux comme les noix fraîches, et les fruits frais. Dans le traitement de l’anxiété, l’inositol s’est révélé aussi efficace qu’un antidépresseur de la famille des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine.

L’inositol apparaît comme le traitement de choix de l’anxiété, et des Troubles Obsessionnels Compulsifs en raison de son efficacité et de sa grande sécurité d’emploi.

L’inositol est donc une piste à suivre, je t’en dirai davantage prochainement.

La méthode T.R.E

Tremblement Thérapeutique pour Relâcher les Tensions, (Trauma Releasing Exercises).

C’est une méthode qui a été élaborée en copiant la manière dont les animaux se remettaient d’un stress.

C’est une technique très intéressante qui fera l’objet d’un, de mes futurs articles.

L’écriture émotionnelle

-L’efficacité de cette pratique sur le stress, est bien réelle. L’écriture n’est pas qu’un acte littéraire, elle a des vertus thérapeutiques… Elle t’apporte des bénéfices sur ta santé psychique et même physique.

-L’écriture émotionnelle t’aide, lorsque tu es anxieux, à accomplir d’une manière efficace, une tâche stressante. Lorsque tu couches sur papier tes émotions, cela ira beaucoup mieux.

-L’étude d’Etat parue dans la revue « Psychophysiology » de l’université du Michigan, le démontre. (voire ci-dessous). –Tu peux aussi, pratiquer l’écriture thérapeutique en tenant un journal intime, par exemple.

Etude A/L:

  • Pour savoir si l’écriture pouvait aider à mieux gérer le stress, les chercheurs ont recruté des étudiants anxieux.

 

  • Ce test consistait à appuyer de la main gauche sur la lettre A du clavier ou de la main droite sur la lettre L du clavier selon que l’on voit un M ou un N au centre d’une succession de lettres (par exemple MMMMM ou MMNMM ou NNNNN ou NNMNN…). 

  • Ce test nécessite d’être attentif et peut générer du stress.

  • Pendant huit minutes avant de passer ce test, la moitié des participants devaient écrire un texte sur leurs pensées et sentiments concernant ce test. 

  • Les autres écrivaient un texte sur ce qu’ils avaient fait la veille. 

  • Pendant la tâche, les chercheurs ont réalisé un électroencéphalogramme.

  • Les chercheurs ont trouvé que les deux groupes réagissaient aussi vite et avec autant de précision. 

  • Mais le groupe qui avait fait de l’écriture expressive avant le test utilisait moins de ressources cérébrales : il était en fait plus efficace. 

  • Ceci suggère que chez les personnes anxieuses l’écriture expressive peut aider à se préparer à une tâche stressante.

  • En effet, lorsque l’on se fait du souci, on mobilise des ressources cognitives; on est donc moins efficace: « C’est comme si les gens qui ont du souci étaient constamment multitâche; ils font une tâche et essayent de surveiller et de supprimer leurs soucis en même temps. Nos résultats montrent que si vous retirez ces soucis de votre tête grâce à l’écriture expressive, ces ressources cognitives sont libérées pour fonctionner pour la tâche que vous accomplissez et vous devenez plus efficace. » L’écriture permettrait donc à des personnes anxieuses d’aborder des tâches stressantes avec la « tête froide ».

A ta réussite

Phil DDELKA

Guide Offert pour te libérer de tes crises d’angoisse

Vos informations sont protégées.

Dormir ou ne pas dormir, telle est la question ?

par | Mar 27, 2019 | Sommeil

Dormir, ou ne pas dormir ?

Telle est la question !

Le sommeil est-il vraiment indispensable ?

Tu dors de plus en plus mal ? 

Tu ne dors même plus du tout ?

Tes matins débutent dans une fatigue supérieure à celle de la veille ?

Comment éradiquer ces insomnies infernales et retrouver des nuits dignes de ce nom ?

Crises d’angoisses et insomnies 

 

 

 

 

 

 

 

Les crises d’angoisse et les insomnies

Après avoir connu mes premières crises d’angoisse, j’ai été moi aussi confronté à ce problème qui a plombé mes nuits, mon énergie et mon humeur. 

Je sais parfaitement par quoi tu passes: Chaque soir, avant d’aller te coucher, l’angoisse te submerge. 

Vas-tu trouver le sommeil ? 

Tu te dis que tu mettras surement du temps à t’endormir, mais peut-être que ce soir, ça le fera. Mais ça ne le fait jamais ! 

Un mouton, deux moutons…….

Combien de moutons ?

Une fois alité tu te tournes sans cesse et commence à compter les moutons, espérant trouver un sommeil qui ne vient pas. Que ce soit au coucher, ou plus tard dans la nuit. Rien à faire, tu n’arrives pas à t’endormir. Et chaque nuit, c’est le même rituel.

Tu vois les heures qui passent, et ta vie avec. Ça cogite dans ton esprit, et le tic-tac du réveil-matin cogne dans ta tête.

La nuit avance irrémédiablement vers le petit matin. Tu sais que la journée qui s’annonce sera bruyante, pénible et source de galère comme à chaque fois.

Et ça n’est pas les quelques petites minutes de sommeil volés à tel ou tel moment de la nuit, qui te soulageront

Tu es epuisée

La fatigue te gagne

Ta fatigue s’accumule et tu es chaque jour un peu plus épuisée. A cause de ce manque de sommeil, tu es au bout du rouleau. 

Cela engendre inexorablement de lourdes conséquences sur ta santé. Le moindre petit ennui te semble une montagne à gravir. 

Tu n’arrives plus à te concentrer convenablement et tu es de plus en plus irritable.

Des troubles physiques, comme des migraines ou des problèmes digestifs, peuvent apparaître. Tu finis par broyer du noir de plus en plus souvent.

Les relations avec tes proches et tes collègues se dégradent. Alors peut-être que, comme moi, tu as eu recours aux thérapies classiques et leurs panoplies de somnifères et anxiolytiques en tout genre. 

La vaste famille des anxiolytiques

est massivement

prescrite en France

 

Les médocs de comptoir

Certes, ces médicaments peuvent être une aide temporaire, mais sur le long terme, l’histoire n’est pas réjouissante:

  • Ces produits chimiques provoquent une accoutumance. 
  • Les doses, sont le plus souvent augmentées pour que leurs effets perdurent. 
  • Après quelques semaines, ils te deviennent obligatoires. 
  • S’il t’arrive d’en manquer un jour, cela est tout de suite source d’angoisse.
  • La vérité c’est que ces médicaments t’assomment.

Il existent aussi des médocs en vente libre, mais personnellement je les déconseille. En effet les OTC ont une efficacité limitée; et au réveil, c’est gueule de bois assuré.  Avec de tels produits tu te sentiras encore plus fatigué que la veille. 

Il faut savoir également, que certains somnifères sont aussi, soupçonnés de favoriser l’état dépressif.

 

Ne pas stopper

mon traitement subitement !

Ma psy, pourrait mal le prendre tongue-out

Désintoxication

Attention, si tu suis un traitement, il ne faut surtout pas l’arrêter. Du moins, pas du jour au lendemain. Il est très important de toujours le faire très progressivement et avec un suivi de ses thérapeutes. 

Les médias, l’industrie pharmaceutique et la médecine classique te maintienne dans l’ignorance…Ils ne regardent pas la vérité en face, et se bornent à traiter les symptômes……Jamais les causes:

  • Quand tu as à mal la tête, on te donne un antalgique pour supprimer la douleur. 
  • Quand tu es sujet aux insomnies, on te prescrit un somnifère qui te fera dormir.

« Ce n’est pas en mettant

des rustines sur un pneu crevé,

que celui ci est réparé

Mettre la poussière sous le tapis

Les problèmes devraient être soignés à la source. Ce n’est pas en mettant une rustine sur un pneu crevé, que le pneu est réparé !

Les soucis de santé que tu rencontres, ne sont pas dus au hasard. Ils sont le symptôme d’une angoisse. Le corps t’envoie un message pour te dire que quelque chose ne va pas.

Un message qui te signifie qu’il est grand temps que tu changes et que tu te reprennes en mains. Ces insomnies, ces angoisses et ce mal-être, sont la somme de conflits psychologiques ou émotionnels qui n’ont pas été résolus.

Si tu traites les causes profondes, tu pourras résoudre réellement tes soucis de santé. Des méthodes et techniques naturelles accompagnées d’une hygiène de vie irréprochables, voilà ce qu’il convient de faire.

Chasse la source du mal-être, et retrouves des nuits paisibles, et réparatrices. 

Je te ferai part du planning idéal qui m’a littéralement sauvé.

Un Sommeil Profond

dans ton lit douillet

La Nuit Idéale…

Le soir arrive, tu vas retrouver ton lit douillet, après une longue journée de labeur. Allongée paisiblement dans tes draps soyeux, tu fermes les yeux et une douce tranquillité t’envahie. 

Tu te sens flotter dans un délicieux apaisement. Le calme total te gagne, et l’ensemble de tes muscles se relâchent. Enfin tu te laisses griser par un sommeil profond et réparateur.

Le temps s’est arrêté. Puis tu te réveilles complètement reposée. Il y avait longtemps que la nuit ne t’avait pas parue aussi courte. Pourtant plus de 8 heures se sont écoulées.

Tu sens une belle énergie circuler en toi. Ton esprit est clair et limpide, ton humeur est ensoleillée de bonheur.

Tu as juste Besoin

D’être Comprise

et écoutée…

Bats toi !

Oui c’est cela dormir. Et oui cela te sera possible ! C’est ce qui t’attends si tu appliques les bons conseils et suis un mode de vie différent. 

Il y a tant de personnes qui se sentent vaincues d’avance, et qui ne pensent jamais pouvoir s’en sortir ! Cette façon d’être est bien dommage mais tout à fait logique. Le moral ne fait plus partie de la vie de ces personnes, et ce n’est nullement de leur faute.

Ce dont tu as besoin, n’est pas d’être secouée ou réprimandée, tu juste as besoin d’être aidée, écoutée, comprise et secondée. 

Te venir en secours, c’est le but que je me suis fixé. Je suis moi même passé par ces états qui paraissent insurmontables.

Certaines des thérapies que j’ai suivies, m’ont certes, bien aidé. Mais la guérison est avant tout un travail personnel, un planning complet que j’ai respecté jour après jour, quel que soit mon humeur.

Facile à faire ? Non.

Vraiment efficace ? Oui 

La santé vient de l’harmonie

entre le corps et l’esprit

Fais pas ci, fais pas ça !

Mes proches ne me comprenaient plus et me répétaient souvent: 

« Faut pas te laisser aller, un peu de fierté quand même » 

Le genre de réflexions qui te minent davantage ! Je reste persuadé que, seuls les personnes ayant vécus ce mal-être peuvent te comprendre !

Un jour, j’ai eu ces mots spontanés envers mon psy, auquel je répétais indéfiniment mes malheurs:

« Vous, vous avez appris la théorie dans les écoles, et moi je vis la pratique dans ma vie quotidienne. Cela fait une grande différence »

Pourquoi la médecine des pays occidentaux, est encore réticente quant aux thérapies millénaires des pays orientaux ? Thérapies qui ont pourtant, fait leurs preuves. 

Bonjour, je suis votre psy.

Comment allez vous

aujourd’hui ? Avez-vous

progressez ?

Vous-êtes vous confronté

A vos PEURS ???

Bref, passons….Soit convaincue que chacun peut y arriver.

J’ai réussi. 

Tu réussiras !

Je t’invite à lire ou à relire « Mon Histoire Personnelle » qui te remettra dans le contexte dans lequel je me suis retrouvé à une époque de ma vie.

Cependant, retrouver une vie « normale » n’arrivera pas du jour au lendemain. Pas de méthode miracle, pas de magie, pas de bla-bla.

La Solution

La clé, c’est qu’il faut faire preuve de persévérance et de patience. L’ennui, c’est que lorsque l’on est sujet aux insomnies et aux crises d’angoisse, ces deux qualités se font de plus en plus timides.

C’est là, tout l’enjeu de cet article:

Comment reprendre les commandes de ta vie quand ton moral est aux « abonnés absents » ? Le maître-mot est la Progressivité. Le jeu en vaut la chandelle, crois moi. 

Quelle bonheur de revivre paisiblement dans une joie quotidienne, sans drogue, sans produits chimiques,  et sans effets secondaires.

Avant de passer aux recommandations, laisse-moi tordre le cou à quelques idées reçues.

Par exemple, dormir 8 heures par jour pour être en bonne santé, est une fausse information. Il suffit uniquement de faire confiance à ton horloge interne.

Chaque personne est différente:

Il y a les « gros dormeurs » (plus de 9 heures) et les «petits dormeurs» (entre 5 et 6 heures). Communément, on les appelle les longs et les courts dormeurs.

Chacun d’entre nous a sa propre horloge biologique. Celle-ci détermine tes besoins entre éveil et sommeil. Ce rythme dépends de ton patrimoine génétique, et non pas de tes habitudes de vie. 

L’horloge définit le temps indispensable pour « recharger tes batteries » et déterminera si tu es un petit ou gros dormeur.

La Dette du Sommeil

L’étude établie en ce début d’année 2019, indique que la dette de sommeil de la population, n’a cessé d’augmenter, ces dernières années. Mais ce n’est pas parce que le nombre de « petits dormeurs » s’est accentué.

La part de ces dormeurs est à peu près toujours équivalente. Soit 5% de la population. Il ne faut pas oublier que la durée du sommeil est aussi fonction de l’âge de l’individu. En général, la durée du sommeil a tendance a diminué quand on vieilli. 

Cela dit, si la population globale, dort de moins en moins, cela est dû, en partie au mode de vie actuel:

  • Ordinateur allumés tard le soir, 
  • Emissions de Télévision de plus en plus tardives, 
  • Téléphones portables jamais éteints, 
  • Jeux vidéos addictifs,  
  • Sollicitations nocturnes…Ce qui est le cas pour près de 40% des français.

Dormir, ou ne pas dormir.

Telle est la question

6 Lourdes Conséquences 

Autant de mauvaises habitudes qui nous font passer sous la barre des 7 heures de sommeil. Forcément c’est la santé, qui en paie les frais. Toutes les études épidémiologiques ont démontré que dormir peu (moins de 6 heures), a pour conséquences:

Risques d’Alzheimer, D’après une étude menée à l’université d’Exeter, dormir favorise la mémorisation et aide à retrouver des souvenirs anciens. 

Prise de poids, Lorsque tu dors, ton corps sécrète de la leptine (hormone de la satiété).  Elle permet de supporter la privation de nourriture la nuit. Au réveil, l’hormone qui favorise la faim (la ghréline) est sécrètée. Si le sommeil est trop court, ce mécanisme est pertubé et la sensation de faim peut apparaître. Ce phenomème encourage le grignotage et par conséquence, la prise de poids

Système immunitaire affaibli, le système immunitaire est affecté par la répétition des nuits blanches. L’organisme, n’ayant pas le temps de repos nécessaire, ne fabrique plus assez d’anticorps. Il devient plus facilement la cible des inflammations et infections. 

Instabilité émotionnelle, la concentration , l’attention et la stabilité émotionnelle sont aussi affectées. Si tu ne dors pas suffisament, les chances de devoir relire plusieurs fois la même phrase d’un livre pour la comprendre, sont multipliées par deux.

Diminution de la masse cérébrale, Une étude de l’université d’Uppsala, en Suède, a été menée sur deux groupes de personnes. Les scientifiques ont observé une augmentation de la concentration NSE-100B dans le sang, chez les sujets ayant été privés de sommeil durant toute une nuit. La prise de sang du groupe ayant dormi 8 heures, était tout à fait normale. Or l’augmentation de ces molécules est associé à des dommages cérébraux qui démontrerait que le manque de sommeil entraînerait des problèmes neurodégénératifs.

Perte de cheveux, Quand le corps souffre, les cheveux souffrent aussi parce que ces derniers sont très sensibles aux dysfonctionnements internes. Quand le corps est épuisé, le bulbe capillaire est moins bien irrigué. Le stress engendré par la fatigue favoriserait la calvitie chez les hommes et l’alopécie chez les femmes.

Dormir toute une nuit ? Le rêve !!!

S’endormir avant minuit ?

Autre mythe tenace, est l’heure du coucher qui présuppose la qualité du sommeil. Non, les heures de sommeil avant minuit ne sont pas plus réparatrices que les suivantes.

En réalité, ce sont les premières heures de sommeil, avant comme après minuit, qui sont les plus réparatrices. Il te faut renouer avec ton horloge interne.

Aller dormir quand le sommeil arrive, et te lever rapidement après ta nuit. L’idéal serait de te coucher et te lever à heures régulières.

J’ai vécu les angoisses nocturnes durant une très longue période de ma vie. La violence de ces attaques ne permet pas la régularité recommandée. Mais, comme tu le sais déjà peut-être, aujourd’hui tout va bien pour moi. Je vis paisiblement libre et serein ! 

Nuit paisible

15 petits conseils quand vient l’heure du coucher :

  1. Faire en sorte que l’espace sommeil soit calme et agréable, 
  2. Une chambre bien rangée, bien propre avec une déco épurée sera bien plus profitable,
  3. Pas d’écran allumé (smartphone, ordinateur, tablette, télé),
  4. Pas d’excitant au moins une heure avant le coucher (Café, Thé, Chocolat, Alcool, Sport, discussion…),
  5. Une douche tiède, puis fraîche te mettra dans de bonnes dispositions avant de dormir, 
  6. Il vaut mieux dormir dans la pénombre voire le noir complet, si tu le supportes,
  7. Porter des vêtements amples et confortables (la tenue d’Adam ou d’Eve, au choix wink,  est excellente pour la santé),
  8. Prendre un bain au Bicarbonate de soude est très relaxant également avant d’aller se coucher,
  9. Un massage, ou un auto-massage est aussi très bénéfique
  10. Manger léger le soir. La digestion demande beaucoup d’énergie et cela peut empêcher un endormissement facile,
  11. Faire régulièrement une cure de Magnésium, car une carence peut être une source d’insomnie,
  12. Rien ne vaut une bonne séance d’étirements juste avant le coucher pour se détendre réellement.
  13. Le lâcher prise
  14. Pratiquer la respiration abdominale
  15. Ecouter de la musique douce

 A ta réussite

 Phil DDELKA

Guide Offert pour te libérer de tes crises d’angoisse

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L’auto-massage pour exploser ton stress

par | Fév 19, 2019 | Relaxation

L’AUTO MASSAGE

POUR EXPLOSER 

TON STRESS

Qu’est-ce que l’auto massage, à quoi sert-il et comment le pratiquer ?

 

 

 

Parmi toutes les démarches à ne pas négliger, dans ta quête de bonheur et de sérénité, en voici une, simple et efficace.

 

Avec un minimum de pratique, tu constateras les effets libérateurs qui contribueront à éradiquer tes crises d’angoisse.

 

Si tu n’as, ni le temps, ni l’envie de suivre une séance de massage chez un pro, sache qu’il est tout à fait possible de pratiquer de chez toi, et sans l’aide de personne.

 

Une technique facile, à pratiquer où tu voudras et quand tu voudras. L’auto-massage est de plus en plus utilisé dans la vie de tous les jours, par des personnes stressées.

 

Tu peux devenir toi aussi, un adepte de cette méthode, pour bénéficier des merveilleux effets anti-stress et relaxants. C’est une technique que l’on peut adopter à tout âge.

 

Pour ce premier article sur l’auto-massage, je me focaliserai sur les exercices qui ne demandent aucun matériel. Les massages se feront donc, uniquement à l’aide de tes propres mains.

 

Les séances d’auto-massage détendent le corps, dissipent les tensions engendrées par le surmenage, le stress et les angoisses.

L’auto massage contre le stress

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les Fascias

Les fascias représentent l’ensemble des tissus qui enveloppent presque toutes les structures de l’organisme. Ils permettent au corps d’absorber les chocs, et ils protègent également en donnant de l’élasticité et de la souplesse.

Au fil du temps, ces gaines se font plus rigides, et c’est pour cela, qu’il est primordial de les travailler et les étirer régulièrement. L’auto-massage permet cela.

Cette pratique, sert aussi à relâcher des points de tensions (Trigger Point), qui sont les petites douleurs survenant, lors de certains mouvements du corps. Ces points peuvent être situés, par exemple, dans le dos en nous empêchant de nous tenir droit, ou de respirer profondément.

Avec la pratique, les adhérences des tissus (Trigger Point) se feront de plus en plus rares. L’auto-massage, bien moins couteux qu’un massage pro, apportera d’excellents résultats, si ils sont pratiqués de façon régulière.

Cette méthode, aussi appelée le Do In, ne date pas d’hier, puisqu’elle a été inventée par les chinois il y a plus de 5000 ans.

L’auto-massage ?

Quels en sont les bienfaits ?

Véritable traitement anti-stress,

les bienfaits de l’auto-massage sont nombreux:

 

  • Il rétablit la paix et la sérénité,
  • Il améliore le sommeil,
  • Il permet le retour de la bonne humeur,
  • Il supprime les tensions,
  • Il élimine les blocages physiques et émotionnels,
  • Il renforce la santé,
  • Il développe la souplesse,
  • Il élimine les toxines, 
  • Il augmente la longévité,
  • Il réduit la fréquence des nausées,
  • Il améliore les symptômes de la constipation, 
  • Il soulage rapidement les douleurs aigües, 
  • Il apaise les souffrances lancinantes,
  • Il améliore la circulation sanguine,
  • Il relâche les tensions musculaires,
  • Il prévient les blessures sportives,
  • Il améliore la récupération.

 

Les auto-massages

harmonisent le corps et l’esprit,

et engendrent relaxation et bien-être général.

Comment bien réaliser un auto-massage ?

Tu peux le pratiquer assis ou debout, avec le bout de tes doigts, la paume de chaque mains, mais aussi avec tes poings fermés.

Comme pour toutes les pratiques anti-stress, il te faudra être dans un endroit calme, en t’assurant de ne pas être dérangé pendant ta séance. Il sera également préférable, que tu portes des vêtements amples pour ne pas gêner la circulation sanguine, jambes et bras nus de préférence.

Tu peux également diffuser des huiles essentielles apaisantes dans la pièce. Et également passer une musique douce de ton choix (à faible volume), pour une atmosphère plus reposante.

Cela aura un impact positif sur ta pratique, pour des bienfaits multipliés. 

La toute première chose, sera d’échauffer tes mains en les frottant l’une contre l’autre, durant une dizaine de secondes. 

Ce petit « rituel », sera à renouveler, chaque fois que tu changeras de zone corporel.

 

Tête et visage

Tête et Visage

°Rituel des mains

1° A l’aide d’un poing (le droit ou le gauche, peu importe), tapote le dessus du crâne en partant du centre et en décrivant une spirale. Fais cela quelques secondes sur l’ensemble de la tête. Attention, il faut juste tapoter. Ne va pas t’assommer !

2° Avec la pulpe de tes dix doigts (bout des doigts), tu frictionnes ton front de haut en bas, pendant une dizaine de secondes.

3° Continue en massant de façon circulaire tes tempes, toujours avec la pulpe des doigts, pendant une dizaine de secondes également.

4° Poursuis en massant légèrement tes sourcils, en suivant leur courbe, avec trois doigts de chaque mains (annulaire, majeur, index).

5° En partant du bas du nez, masse du bout des doigts ton visage en passant sur les pommettes. Ensuite, tu frottes une dizaine de fois les ailes du nez, puis tes joues de haut en bas. 

6° Toujours avec la pulpe des doigts tu frottes ton menton vers l’extérieur.

7° Maintenant, tu places tes doigts écartés de part et d’autres des oreilles et tu frictionnes énergiquement une dizaine de fois vers le haut. (pouce et index derrière les oreilles, les autres doigts devant).

8° A présent tu places tes mains à plat derrière la tête, et tu frictionnes la base du crâne horizontalement.

LES BRAS

Les Bras

°Rituel des mains

1° Tu tends ton bras gauche à l’horizontal, devant toi (paume de la main vers le bas). 

2° Avec ton poing droit, tu tapotes le dessus de la main gauche et tu remontes (en tapotant) jusqu’à l’épaule. 

3° Puis tu redescends jusqu’à la main, sur la face interne du bras (paume de la main gauche, tournée vers le ciel). 

4° Tu fais cela 2 ou 3 fois fois et tu passes au tapotement du bras droit.

 

 

Les Epaules

Les épaules

°Rituel des mains

1° Assis ou debout, le dos droit, tu inspires, en remontant les épaules le plus possible vers le haut. Tu laisses retomber tes épaules en relâchant le plus possible, et en expirant. Tu réitères ce mouvement 3 ou 4 fois.

2° Tu saisis le haut de ton épaule gauche avec ta main droite (paume côté poitrine, doigts côté dos), et tu malaxes tranquillement le muscle durant 10 secondes. Puis tu inverses (épaule droite, main gauche).

3° Tu croises tes bras sur la poitrine, et tu effectues de larges cercles avec tes épaules, dans un sens, puis dans l’autre pendant quelques secondes.

Torse et bas du dos

Torse et bas du dos

°Rituel des mains

1° A l’aide de tes poings, tu tapotes ton thorax du haut vers le bas. 

2° Arrivé en bas, tu continues en tapotant les flancs jusqu’à la zone lombaire (bas du dos). 

3° Ce mouvement est à répéter une dizaine de fois.

 

Les Jambes

Les Jambes°

 

°Rituel des mains

 

1° En position assise avec les jambes légèrement pliées, tu tapotes à l’aide de tes poings fermés l’extérieur des jambes (de tes hanches jusqu’à tes pieds).

 

2° Puis tu remontes, toujours en tapotant, mais cette fois-ci sur la face intérieure (des chevilles jusqu’à l’aine). Tu répètes ce mouvement 2 ou 3 fois.

 

 

Les Pieds

Les Pieds

1° Assis, jambe pliée, tu saisis ton pied entre tes deux mains et tu masses doucement la plante du pied avec tes deux pouces.

2° Tu continues en massant énergiquement des orteils vers la cheville, et tu reviens vers les orteils. 

3° Tu répètes l’opération deux ou trois fois. 

4° A l’aide d’une balle de tennis, tu peux la faire rouler lentement sous la voute des pieds. En effectuant des cercles, et en insistant sur les zones les plus sensibles.

Les mains

Les mains

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1° Tu effectues une douzaine de larges cercles avec ton pouce, dans la paume de ta main. (sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse).

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2° Etires chacun de tes doigts de la base jusqu’à l’ongle. Procède doucement (tu ne dois pas les faire craquer). Lorsque tu es arrivé au niveau de l’ongle, tu exerces un petit pincement pour stimuler la circulation sanguine.

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3° Exerce une pression entre ton pouce et ton index pendant 60 secondes (voir photo)

-L’auto-massage des mains agit rapidement contre le stress, car il a un pouvoir très relaxant sur les tension. Ce qui est pratique avec le massage de ses propres mains, c’est que tu peux le pratiquer en toute occasion.

Quelque soit le moment de la journée, l’endroit où tu te trouves, que tu sois au travail ou dans les transports en commun, tu peux faire ce massage.

Plexus et poignets

Dans une cuillère à café tu déposes:

-3 goutes d’huile essentielle de Petitgrain Birigadier Bio.

-2 gouttes d’huile essentielle d’Encens Bio.

-Tu complètes avec de l’huile végétale de Macadamia Bio.

A présent tu réalises un massage sur le plexus et tes deux poignets.

Tu peux, si le besoin s’en fait sentir effectuer jusqu’à 4 applications par jour.

Entre chaque application, tu as la possibilité d’inhaler tes poignets pour un effet olfactif prolongé.

A ta réussite

Phil DDELKA

Guide Offert pour te libérer de tes crises d’angoisse

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Combattre l’anxiété, 17 aliments indispensables

par | Fév 10, 2019 | Nutrition

L’alimentation pour retrouver rapidement

la sérénité et combattre ses angoisses

T’es-tu déjà retrouvé dans cet état ?

Après avoir fourni un nombre incalculable d’efforts, avoir suivi tous les traitements médicaux imposés, pratiqué les exercices physiques et psychiques d’une façon régulière, tu finis par te rendre à l’évidence: 

Tu ne vas pas beaucoup mieux. En tout cas, tu retombes trop facilement dans ton mal-être.

Tu constates que cela ne suffit pas pour aller bien. Les choses n’avancent pas, impossible de reprendre le dessus.

Ton moral reste en dents de scie, et tu ne sais plus à quel saint te vouer. Les idées noires continuent de te plomber la vie.

Tu étais pourtant confiant en chacun des processus dans lesquels tu t’étais engagé, et qu’ils porteraient leurs fruits. 

Malgré ton assiduité et ta bonne volonté, ça n’avance pas !   

Pourquoi ? 

Le problème des crises d’angoisse et de tout ce qu’elles engendrent, est global. En fait pour remonter la pente, et éloigner ce mal-être et ces malheurs, il ne faut absolument rien négliger.

Parmi tout ce qu’il te faut travailler, il y en a une chose à ne pas prendre à la légère. C’est celle d’une alimentation saine et équilibrée.

Il est prouvé que les aliments transformés, la mal-bouffe, la nourriture trop grasse, trop sucrées ou trop salée, les plats préparés, ainsi que tous les excès, augmentent de près de 60%, le stress et l’anxiété.

Pourquoi est-ce important que tu adoptes une alimentation saine et équilibrée ?

Tout simplement pour:

  • Retrouver une bonne santé qui est salutaire pour l’ensemble de tes organes vitaux
  • Te forger et entretenir un moral d’acier
  • Refouler tes insomnies
  • Diminuer la fréquence et l’intensité de tes crises
  • Accroitre tes défenses immunitaires
  • Soulager les douleurs physiques et morales

 

 

 

 

 

 

Les recommandations pour une

alimentation équilibrée

 

Personnellement, il m’arrivait de devoir affronter trop souvent, des brûlures d’estomac, des maux de ventre, des manques d’appétit ou au contraire des envies boulimiques d’aliments sucrés (Pâtisseries, Sucreries, Coca-Cola…),  ainsi qu’un besoin irrésistible de fast-food. 

J’avais pris aussi, l’habitude de me réchauffer régulièrement des plats industriels, chez moi. Cela par facilité et pour gagner du temps ! Quelles erreurs !

Recommandations pour une alimentation équilibrée.

Je m’attarderai en premier lieu, sur ce qu’il te faut absolument proscrire:

  • Les aliments riches en sucre (confitures industrielles, chocolats en poudre, pâtisseries, bonbons, biscuits chocolatés etc…)
  • Les Edulcorants (que l’on trouve souvent dans les aliments et boissons sans sucre).
  • L’alcool
  • Les Huiles hydrogénées (frites, pâtisseries industrielles, beignets, biscuits sucrés ou salés, glaces, les plats cuisinés, les margarines végétales.)
  • Les aliments riches en sel
  • Les plats épicés
  • Le tabac

Et ceux à limiter

  • Café  
  • Viande Rouge
  • Charcuteries
  • Laitages

Habitudes

 

à prendre

Quelles sont les bonnes habitudes à prendre ? 

Vaut-il mieux manger à heure fixe, ou écouter ton corps et les moindres gargouillis de ton ventre ?

Chacun de ses deux modèles ont leurs avantages et leurs inconvénients. 

Lorsque ton estomac se met à gargouiller, il t’indique qu’il est temps que tu te mettes à table. L’hormone de la faim (la ghréline), sécrétée par le pancréas et l’estomac stimule l’appétit. 

Il est tout à fait naturel de manger lorsque tu as faim. Ton corps te signifie qu’il a besoin d’énergie, que tu devras lui fournir, par le biais d’un repas équilibré, ou d’un petit déjeuner complet.

L’important, est de rester à l’écoute de ton organisme.

Que tu optes pour plusieurs petits repas tout au long de la journée, ou que tu préfères suivre les trois repas principaux, il est primordial de manger lentement, dans le calme, et de bien mastiquer les aliments.

La digestion commence par la mastication. 

S’il faut savoir reconnaître les signaux de la faim, il est tout aussi important que tu décèles  aussi, ceux de la satiété.

Lorsque l’on est sujet au stress, l’envie de manger peut-être aussi psychologique (pour compenser un manque, par exemple). 

dans le vif

 

du sujet

Entrons maintenant, dans le vif du sujet:

Quels sont les élément nutritifs qui réduisent les symptômes de l’anxiété et qui sont à privilégier ?

Les Oméga 3:  

Des chercheurs japonais ont démontré l’impact des Oméga 3 sur des personnes atteintes d’anxiété. Ils agissent sur la dépression et réduisent le cortisol. 

Ton corps ne produisant pas lui-même d’oméga 3, il faut absolument que ton alimentation en soit pourvue.

L’apport journalier recommandé est de trois grammes par jour.

Aliments qui en contiennent:

  • Huile de foie de morue (peut se prendre en gélule)
  • Foie de morue
  • Sardine à l’huile
  • Thon blanc
  • Hareng fumé
  • Maquereau
  • Pilchard
  • Saumon fumé
  • Bar
  • Saumon cru
  • Truite
  • Anchois
  • Jaune d’oeuf (Bleu Blanc Coeur)
  • Huile de Noix
  • Huile de Colza
  • Huile de Soja
  • Noix de Pécan
  • Huile d’Olive vierge

Par exemple, si tu manges un poisson gras, deux fois par semaine, des crudités chaque jour (assaisonnées de deux cuillères à soupe d’huile de noix ou de colza), et si tu croques une petite poignet de noix tous les jours, tu combleras tes besoins quotidiens en oméga 3.

« Tu vois, ce n’est pas si difficile que ça. » Même moi, qui n’était pas du tout « poissons », j’ai fini par en manger régulièrement. Une bonne salade de thon, ne me fait plus peur !

Les aliments

anti-stress

Le chocolat noir:

A déguster avec parcimonie (2 carré/jour), et à éviter le soir pour cause de caféine.

  • Calme l’anxiété
  • Réduit le cortisol 
  • Effet relaxant grâce à la théanine qu’il contient 
  • Agit positivement sur ta santé en apportant satisfaction et plaisir
  • Provoque une sécrétion d’endorphines euphorisantes et calmantes

L’Ail:

Pour une digestion facilitée, il vaut mieux retirer le germe, à l’intérieur de la gousse.

  • Antifatigue
  • Antiviral
  • Antibiotique (luttent contre les infections bactériennes)  
  • Anti-inflammatoire (anti douleur)
  • Magnésium (anti-stress naturel)
  • Fer (fabrique les globules rouges)
  • Vitamines B6 (production de sérotonine, dopamine…)
  • Vitamine C (contre les infections virales)

La Banane:

Star des aliments anti-stress;

  • Tryptophane (favorise un bon sommeil)
  • Potassium (permet l’activation des cellules nerveuses et musculaires) 
  • Détoxiquant pour le corps et les intestins

Le Kiwi:

  • Vitamine C (contre les infections virales)
  • Accroît les défenses Immunitaires
  • Antioxydant (qui neutralise les radicaux libres liés au stress)
  • Vitamine E (excellent pour le système immunitaire)
  • Vitamine B9 (croissance cellulaire)
  • Potassium (permet l’activation des cellules nerveuses et musculaires, Bêta-carotène)

La Levure de Bière et le Germe de Blé:

Aident à lutter contre le stress et la fatigue. Tu peux les saupoudrer sur tes salades ainsi que sur tous tes plats préférés.

  • Vitamine B (production d’énergie et/ou de globules rouges…)
  • Protéines (reproduction des tissus musculaires)
  • Minéraux (substances indispensables à l’organisme)

Les Fruits Séchés:

Très concentrés en goût et en nutriments, et facile à emporter partout avec toi. 

  • Vitamines 
  • Minéraux (bon fonctionnement de l’organisme)
  • Donne de l’énergie (physique et cérébrale)

Les Epinards, le Cresson, le Persil:

à consommer frais et de saison

  • Anti-dépressif
  • Vitamine B9 (renouvellement cellulaire)
  • Vitamine C (contre les infections virales)
  • Magnésium (anti-stress naturel)

Le Lait Fermenté: 

Le yaourt nature sans sucre

  • Reconstituant de la flore intestinale
  • Impact positif sur le mental
  • Permet de mieux digérer les protéines du lait

Les Céréales Complètes:

Luttant contre la fringale, elles sont très efficaces contre le stress

  • Fibres (bon pour le transit)
  • Tryptophane (favorise un bon sommeil)
  • Magnésium (anti-stress naturel)
  • Glucides lents (énergie)

Les Graines d’Oléagineux:

Associés aux fruits secs, elles constituent un encas idéal.

  • Stabilisateurs du taux de sucre dans le sang
  • Apporte la bonne humeur
  • Oméga 3 (réduisent le cortisol)
  • Protéines (renouvellement des tissus musculaires)
  • Magnésium (anti-stress naturel)
  • Potassium (permet l’activation des cellules nerveuses et musculaires)
  • Vitamine A (bon fonctionnement du système immunitaire)
  • Vitamine B (production d’énergie et des globules rouges…)
  • Vitamine E (excellent pour le système immunitaire)

Les Algues:

Source de longue vie, ils sont riches en

  • Antioxydant (qui neutralise les radicaux libres liés au stress)
  • Minéraux (particulièrement en magnésium)
  • Protéines (renouvellement des tissus musculaires)
  • Tryptophane (favorise un bon sommeil)
  • Fibres (bon pour le transit)
  • Détoxyfiant

L’Avoine:

Nutritionnellement très riches.

  • Vitamine B (production d’énergie et/ou de globules rouges…)
  • Vitamine E (excellent pour le système immunitaire)
  • Magnésium (anti-stress naturel)
  • Potassium (permet l’activation des cellules nerveuses et musculaires)
  • Calcium (bon pour les os entre autre)
  • Acides aminés (production de lécithine)

Le Miel:

Il calme le corps et stimules les endorphines, il est un excellent aliment contre le stress et l’anxiété.

  • Stimule les endorphines
  • Enzymes (digestion, conduction nerveuse)
  • Antibiotiques naturels (luttent contre les infections bactériennes)  
  • Antioxydants (qui neutralise les radicaux libres liés au stress)
  • Vitamine A
  • Vitamine B
  • Vitamine C (contre les infections virales)

L’Avocat:

Le champion des aliments

  • Acides gras mono-insaturés (comme dans l’huile d’olive)
  • Potassium (permet l’activation des cellules nerveuses et musculaires)
  • Vitamine B9 (lutte contre le stress) 
  • Vitamine B5 (libère de l’énergie)

« Un maximum de fruits et de légumes de saison

 

 

-un peu de viande blanche et beaucoup d’eau. » 

 

-Voilà ce que je me suis dis, et commencé à appliquer quand j’ai décidé de changer mes habitudes alimentaires.

 

-Il est clair que cela n’a pas toujours été facile. J’en étais arrivé à mon litre et demi de Coca-Cola par jour. Je détestais la flotte que je trouvais insipide !

-Bien sûr quand on est accro, il n’est pas judicieux de s’arrêter du jour au lendemain. 

-C’est même le meilleur moyen de craquer dès que le moral baisse, et qu’une envie irrésistible de Coca bien froid se faisait sentir.

 

-Donc, pour chaque mauvaise habitude, mieux vaut y aller progressivement.

-Aujourd’hui, la mauvaise bouffe, n’est plus qu’histoire ancienne pour moi. 

-Je ne me désaltère qu’avec de l’eau.

 

-N’oublions pas que nos organismes sont constitués de 60% d’eau. Les organes les plus riches en eau, étant notre coeur et notre cerveau.

-Quand une pub disait: L’eau c’est la vie, c’était bien plus que du simple marketing !

-Pour t’aider dans ta volonté de t’en sortir définitivement, n’oublis pas que ton alimentation est une des facettes à ne surtout pas prendre à la légère.

 

-Pour réussir malgré l’adversité, il faut passer à l’action. Je sais que ça n’est pas facile, mais c’est la clé pour progresser. 

-Prends le temps bien te nourrir, en pensant « Oméga 3 » et à incorporer dans tes plats et tes encas, les aliments listés dans cette article.

-Au fait, est-ce que tu suis une alimentation sans gluten ? Et si oui, quels ont été les améliorations que tu as constaté, sur le plan de la santé ?

-Est-tu adepte d’un régime végétarien, végétalien, végan…?

-N’hésite pas à me préciser le sujets d’article qui te tiennent à coeur et que tu voudrez que je développe sur mon site.

 

A ta réussite

Phil DDELKA

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Bannir les Insomnies !

par | Jan 22, 2019 | Sommeil

En Finir avec

les Insomnies !

Le manque de sommeil

25% de la population française déclare manquer de sommeil quotidiennement. Et, 73% se réveille au minimum 30 minutes chaque nuit.

Parmi ceux qui souffrent de crises d’angoisse, les chiffres augmentent de façon dramatique, et là on ne parle pas seulement de manque, mais d’insomnies chroniques.

Du fait de leur répétitions, elles t’emprisonnent dans un état de santé très médiocre.

L’allongement du temps d’endormissement et le manque répété de sommeil, entraîne une focalisation sur les pensées négatives.

Le manque de sommeil favorise l’état dépressif qui, à son tour, favorise l’insomnie…Un vrai cercle vicieux !

4 CONSEQUENCES

 

à L’Insomnie !

 

 

 

 

Conséquences sur le système immunitaire 

 

L’organisme qui ne peut pas se reposer convenablement, lorsque les nuits blanches s’accumulent, fabrique de moins en moins d’anticorps.

Le système immunitaire se détraque, et le corps devient moins résistant au infections et inflammations. 

Conséquences sur le stress

La privation de sommeil crée inévitablement de l’anxiété comme l’a démontré une étude de l’université californienne de Berkeley.

Quand un stress apparaît, le corps fabrique du cortisol. Cet hormone libère du glucose dans le sang qui a pour effet de t’apporter plus d’agitation.

Cette énergie te maintient éveillé. Et là aussi, tu es victime d’un cercle vicieux, puisque cet état, créé par le manque de sommeil, est aussi facteur d’insomnies ! 

Conséquences sur les émotions

Il est important de savoir qu’un manque de sommeil a des effets négatifs sur ton état émotionnel.

Plus la fatigue s’accumule et plus les centres émotionnels du cerveau sont actifs. Larmes faciles, manque de patience, énervement ainsi que des désordres psychologiques qui sont induits par les insomnies à répétitions.

Conséquences sur le coeur

Les conséquences sur les maladies cardiovasculaires seraient décuplées chez ceux qui sont sujets à des manques chroniques de sommeil.

De nombreux travaux ont mis en évidence ce phénomène, notamment celui du docteur Jang Young Kim de l’université de Yonsei.

4 autres CONSEQUENCES

à L’Insomnie !

 

Conséquences sur la concentration

Si tu ne dors pas assez, tu doubles les chances de devoir relire plusieurs fois la même phrase d’un livre, avant de la comprendre.

Cela a été démontré par une étude de chercheurs américains de l’université Williamette dans le l’orégon. 

Conséquences sur la masse cérébrale

Selon une étude de l’université d’Uppsala en Suède, le manque de sommeil pourrait être critique pour la santé du cerveau :

Ils ont formé deux groupes d’individus. le premier groupe n’avait pas dormi de la nuit, et le deuxième lui, avait bénéficié de 8 heures de sommeil. 

Les chercheurs ont constaté une augmentation de la concentration NSE-100B dans le sang du premier groupe.

L’augmentation de ces molécules est associé à des dommages cérébraux, démontrant que le manque de sommeil peut entraîner des problèmes neurodégénératifs. 

Conséquences sur le poids corporel

Quand tu dors, ton organisme sécrète de la leptine. Cette dernière est l’hormone de la satiété, qui te fait supporter la privation de nourriture durant les heures de sommeil.

Lorsque tu te réveilles après une bonne nuit, c’est la ghréline, l’hormone de la faim qui est sécrétée.

le manque de sommeil et les insomnies perturbent ces mécanismes et augmentent l’appétit. Ceci a comme conséquence d’encourager le grignotage compulsif et ainsi, la prise de poids. 

Conséquences sur le diabète

Comme je te l’explique dans le paragraphe sur le poids, beaucoup de personne ont tendance a grossir, quand elles ne dorment pas assez.

Les perturbations des mécanismes de la faim donne envie de grignoter sans arrêt. Ces envies irrésistibles, touchent particulièrement sur les glucides, les graisses et le sucre, du fait d’une baisse de moral.

Le manque de sommeil peut conduire à la diminution de la sensibilité à l’insuline et à un risque important de développer un diabète de type 2.

LES 11 COMMANDEMENTS

DU SOIR

1° Le grignotage, tu banniras !

-Tu ne devrais absolument pas, consommer une nourriture grasse ou épicée le soir. Cela entraîne une digestion lourde, difficile et perturbe le sommeil.

-Il te faut au contraire adopter une alimentation riche en tryptophane: Donc, mieux vaut favoriser les produits laitiers (si tu les digères bien), ainsi que les cerises, le raisin, les noix, les bananes qui ont une aussi, une teneur élevé en mélatonine qui t’aidera à te détendre et à t’endormir.

 

le grignotage tu banniras

2° La douche chaude, tu prendras !

Le fait de prendre une douche chaude le soir, aidera ton corps à s’apaiser et à se détendre. Ce rituel sera une bonne préparation avant d’aller te coucher.

Certains apprécieront un bon bain chaud également, car il sera un vrai moment de relaxation, au calme, sans téléphone, sans télé ni radio. Un moment rien que pour toi, une petite méditation pourrait-on même dire.

Le fait de passer de la salle de bains avec une température assez élevée, à ta chambre bien plus fraîche, indiquera à ton cerveau qu’il est temps de se reposer, dans la chaleur de ta couette.

Tu te coucheras beaucoup plus détendu, et complètement débarbouillé, démaquillé. Cela sera d’autant plus agréable pour toi. 

La Douche chaude, Tu prendras

3° La lumière des écrans, tu éteindras !

Ordinateur, tablette, portable, télévision doivent être éteints au moins 20 minutes avant de te coucher.

La lumière bleue ou artificielle émise par les appareils électroniques, font croire à ton cerveau que la nuit n’est pas tombée.

Il faut également éliminer les lumières froides, et leur préférer les chaudes (blanches ou jaunes) car celles-ci augmentent la production de la mélatonine.

Ce type de lumières est utilisé dans les lieux comme les bars, les restaurants et les hôtels.

Assure-toi que les ampoules présentes dans ta chambre soient de couleur chaude et, dans l’idéal, que tu puisses facilement les tamiser.

Si tu as besoin de faire quelque chose pour te détendre dans le but de trouver le sommeil, la lecture peut être une bonne chose. Un livre pas trop compliqué et qui ne nécessite pas de trop réfléchir.

Mais dès que le sommeil se fait sentir, il ne faut pas lutter pour finir la page en cours. Laisse-toi emporter tranquillement en éteignant ta lampe de chevet.

 

 

La lumière des écrans,

tu éteindras

4° Lieu de repos, ta chambre restera !

Une bonne santé physique et mentale n’est possible entre autre, qu’avec un bon sommeil réparateur et régulier. Le fait de bien recharger tes batteries, contribuera à ton bien-être général.

Pour te donner toutes les chances de retrouver ce sommeil de qualité, il te faudra suivre quelques recommandations. Tu dois recréer un véritable espace de repos qui permettra de te relaxer.

Par exemple, la température de ta chambre doit osciller entre 18 et 20°C, et doit pouvoir être facilement plongée dans le noir. Ta chambre doit être agréable et rester un havre de paix.

Lieu de repos,

ta chambre restera

5° Avec ton animal de compagnie, chambre à part, tu feras !

-Une étude montre que 30% des propriétaires d’animaux domestiques qui partagent leur lit avec eux, se réveillent au moins une fois par nuit à cause de leurs amis poilus.

-Donc si tu veux dormir d’un sommeil profond, et ininterrompu, Médor doit dormir ailleurs que dans ta chambre !

Avec Mimi,

chambre à part tu feras

6° Les excitants et l’alcool, tu éviteras !

-Attention aux carrés de chocolat le soir, et tout particulièrement s’il est noir. Si le chocolat noir, pur beurre de cacao, est plutôt bon pour la santé, il est quand même à proscrire le soir car il contient trop de caféine. Méfie-toi des aliments qui en contiennent sans que tu t’en doutes.

-Par exemple, 500 ml de café décaféiné contient encore 11mg.

-A éviter, pour les mêmes raisons, toutes les boissons énergétiques, les glaces au café et au chocolat.

-Le diner devrait être le plus léger possible et la consommation d’alcool, très limité.

-On peut avoir l’impression que cela nous détend, mais à cause d’un pic d’adrénaline, au moment où l’alcool est assimilé par l’organisme (3 à 4 heures après l’absorption), il altère la qualité du sommeil.

Les excitants et l’alcool,

tu éviteras

7° Le travail, tu oublieras !

Il te faut laisser ton travail à l’extérieur de ta chambre.

Aller te coucher tout en voulant boucler un dossier, répondre à tes emails, etc. te rendra agité et soucieux.

Ta chambre n’est pas ton bureau, en tout cas, pas le soir. Elle est ton sanctuaire, pas une succursale de ton entreprise !

Le travail, tu oublieras

8° Les murs trop colorés ou chambre trop chargés, tu changeras !

-Même si tu aimes les couleurs vives, il faut mieux éviter le rouge, l’orange ou le rose vif pour habiller les murs de ta chambre. Cette pièce doit être relaxante et apaisante. De même, il sera préférable de rester sobre au niveau déco sur les murs.

-Un pièce surchargée sera le plus sûr moyen de te sentir fatigué. Pas de meubles trop grands pour ta chambre, car ils pourront la faire paraître plus petite et plus étroite.

-Il ne faut pas que tu te sentes étriqué. Il sera difficile de te détendre dans une pièce en désordre ou encombrée.

-Utilise des tons neutres pour les meubles de ta chambre, afin de garantir un espace nuit agréable.

Murs trop colorer

tu changeras

9° La couverture Lestée, tu adopteras !

-Pourquoi et comment une couverture lestée permet de mieux dormir et d’apaiser l’anxiété et le stress?

-Une couverture lestée, qui est par définition plus lourde qu’une couverture classique te donnera l’impression d’être dans un vrai cocon quand tu en sera recouvert.

-Cette couverture se moule sur toi, comme si on te faisait un câlin, car elle exerce une légère pression sur l’ensemble de ton corps. -Quand une personne te fait un câlin, cela libère une hormone appelée Ocytocine. Elle permet de diminuer la pression artérielle, et d’abaisser le rythme cardiaque.

-Tu te sentiras tout de suite, plus détendu. La sensation obtenue grâce à la couverture lestée, déclenche également la sécrétion de sérotonine et la régulation du Cortisol.

-Ce qui aura comme conséquence, la diminution du stress. Cette couverture doit faire environ 10% de ton poids.

Couverture lestée,

tu adopteras

10° De sport, tu t’abstiendras !

-Pratiquer une activité physique est indispensable pour une santé équilibrée.

-Cependant, il vaut mieux éviter de suivre un quelconque sport durant les 3 heures précédant le coucher.

-Cela enverrait un mauvais message à ton corps qui pourra être plein d’adrénaline, même s’il est fatigué.

De sport,

Tu t’abstiendras

Des plantes vertes pour retrouver un bon le sommeil ?

-Tu pourrais penser que mettre des plantes dans ta chambre serait néfaste pour ton sommeil et ta santé. Au contraire, certaines d’entres elles, favorise un sommeil réparateur et assainissent l’air de ta chambre.

-Il existe des plantes qui possèdent des propriétés purifiantes, excellentes pour ta santé et d’une grande aide pour un sommeil réparateur.

-Choisis-en une ou deux, car cela suffira pour dépolluer l’air ambiant de ta chambre.

-N’oublis jamais d’aérer pour renouveler l’oxygène des plantes ainsi que ta chambre. Laisse les volets et si possible les rideaux ouverts, pendant la journée pour faire entrer la lumière. 

Le Gardénia

Le Gardénia.

-Cette plante d’intérieur qui donne des fleurs au parfum de jasmin, t’aidera à lutter contre l’insomnie, car elle a des effets similaires à ceux du Vallium.

-C’est une plante réellement adaptée à une chambre puiqu’elle favorise le sommeil et réduit l’anxiété.

-Cependant elle demande beaucoup d’entretien et bien qu’elle ait besoin de beaucoup de lumière le jour, elle ne supporte pas le soleil directement sur elle.

          L’Aloé véra

L’aloe véra 

-Une des meilleures plantes purificatrice d’air. Ses propriétés filtrantes favorisent un sommeil profond et réparateur.

-Idéale, si tu souffres d’insomnie et/ou d’apnée du sommeil. Cette plante lutte contre les ondes électromagnétiques et les acariens.

-Elle ne demande pas d’entretien spécifique.

      lE GERBERA

Le gerbera

-C’est une plante qui neutralisera les polluants chimiques nuisibles à l’endormissement. Elle sera très utile si tu es sujet aux insomnies et aux apnées du sommeil.

-Le gerbera dégage de l’oxygène toute la nuit, rendant l’air de ta chambre bien plus respirable. Cette plante se plaira dans ta chambre, si celle-ci est lumineuse durant la journée.

    LA LAVANDE

La lavande 

-Voilà une plante qui favorise grandement le sommeil, réduit l’agitation et l’anxiété. Son parfum est efficace contre l’insomnie car il possède des effets sédatifs.

-C’est une plante qui sera bénéfique aussi bien à l’adulte, aux enfants, et aux nourrissons.

    LE JASMIN

Le jasmin

Cette plante exotique posséde de véritables propriétés apaisantes sur ton corps et ton esprit.

Le parfum émit par ses fleurs roses, blanches ou jaunes ont un effet de somnifère naturel.

Il favorise un sommeil profond, apaise l’anxiété et améliore l’humeur au réveil.

lA PLANTE DE

SERPENT

La plante de serpent

Cette plante nettoie et purifie l’air de ta chambre en absorbant les éléments toxiques. Elle fournit beaucoup d’oxygène durant la nuit, ce qui améliore la qualité de l’air.

De plus, elle ne demande pas d’entretien particulier.

lA methode

4-7-8

La Méthode 4-7-8

  • Inspire calmement par le nez pendant 4 secondes
  • Retient ta respiration pendant 7 secondes
  • Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes

Non rien de magique dans cette technique simpliste, mais qui fonctionne vraiment. Pratiques cet exercice régulièrement et tu constateras qu’il agit comme un sédatif.

C’est un excellent exercice qui calmera ton esprit. Les yogis l’utilisent depuis des siècles afin d’atteindre un état de relaxation totale pour entamer une méditation.

A pratiquer également, si tu te réveilles en pleine nuit, en attendant le prochain cycle de sommeil.

L’A.S.M.R

 

Réponse Sensorielle Autonome Culminante

 

Réponse sensorielle quoi ?…C’est quoi ce truc, encore ?? 

En fait cela décrit une sensation agréable, comme des petits frissons ou des picotements au niveau du crâne, ou d’autres zones du corps. 

Cela en réponse à un stimulus, visuel, auditif ou cognitif.

Tu écoutes des sons « feutrés » réalisés avec des objets du quotidien et des chuchotements à l’oreille, qui vont déclencher des sensations physiques plus ou moins étonnantes.

Cela provoque une détente agréable et même chez certaines personnes des petites vagues d’euphorie. Je précise que cela n’a rien de sexuel.

Même si tu ne connais pas encore l’A.S.M.R, il te sera toujours profitable de suivre cette méthode simple et gratuite. Il faut juste se détendre, et jouer le jeu.

Cela diminuera ton stress, te permettra de mieux dormir, et combattra tes insomnies. Allongé sur ton lit, avec un bon casque sur les oreilles, tu peux suivre une vidéo sur ton smartphone, ta tablette ou sur ton ordi.

Oui, oui, je sais ce que tu vas me dire:

Il est très fortement déconseillé de laisser allumer les écrans le soir !

Mais pour suivre un petit clip sur Youtube, tu peux faire une exception à condition de couper les lumières bleues de ces supports.

 

Tous les appareils électroniques actuels le permettent. Toutefois, n’oublis pas de couper les notifications Instagram, mails, Facebook, SnapChat etc…Pour ne pas être dérangé .

Voici une vidéo de Kali qui excelle dans ce domaine. A.S.M.R en français

A ta réussite

Phil DDELKA

 

Guide Offert pour te libérer de tes crises d’angoisse

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Vaincre tes Angoisses 8 Recommandations Ultimes !

par | Jan 15, 2019 | Cortisol

TU VEUX  BANNIR TON STRESS ET TES ANGOISSES 

Commences par Baisser ton Taux de Cortisol

8 Recommandations Indispensables 

Qui dit « crises d’angoisse, dit sécrétion de Cortisol.

-En effet, si tu es victime de telles crises, alors tu souffres aussi d’un excès de Cortisol. Cet excès engendre inévitablement des troubles de santé physique, mental et émotionnel.

-Les effets négatifs ne s’arrêtent malheureusement pas là. Cela cause la mort de nombreuses cellules du cerveau et donc des dysfonctionnements dans tes performances cérébrales, dans ton humeur, ta mémoire, ainsi que dans ton sommeil.

-En temps normal, le taux de cortisol retombe la nuit, pour te permettre de te détendre, et recharger tes « batteries » grâce à un sommeil récupérateur.

-Mais lorsque ce taux est trop élevé, il te devient impossible de t’endormir rapidement. Et trop souvent, même s’il te semble avoir dormi suffisamment, une fatigue chronique, peut se faire ressentir.

-Lorsque tu te sens épuisé dès le matin, le stress que tu subis continuellement, peut en être la cause principale.

-De plus, une teneur élevé en cortisol, a pour effet une faible production de sérotonine, ce qui aggravent les choses puisque cela augmente aussi la glycémie.

-Ton corps est donc contraint de produire une plus grande sécrétion d’insuline. La consommation trop importante de sucre, de café, de boissons énergisantes contenant de la caféine, stimule les glandes surrénales qui peuvent alors doubler leur sécrétion de cortisol.

-Un vrai cercle vicieux ! 

 

 

 

 

 

 

Un Taux élevé de Cortisol

Nuit à ta santé

 

Les effets désastreux engendrés par un taux de cortisol trop élevé

  • Angoisses
  • Crises de panique (ces deux derniers effets engendrent à leur tour, la sécrétion de cortisol),
  • Prise de poids, (particulièrement au niveau du ventre, et cela, malgré une alimentation équilibré),
  • Rhumes à répétition et vulnérabilité aux infections,
  • Désactivation des mécanismes de défenses immunitaires,
  • Maux de dos,
  • Céphalées,
  • Fatigues surrénales,
  • Sensibilité accrue à la douleur,
  • Brûlures d’estomac,
  • Crampes d’estomac,
  • Diarrhées,
  • Constipation,
  • Grande fatigue générale,
  • Augmentation du taux de glycémie (avec risque accrue de diabète).

Il est donc vital que tu réduises ce taux.

Je vais te montrer comment faire, avec ces 8 Conseils Avisés

1°

Nous sommes ce que nouS

MANGEONS

1° L’alimentation:

 Nous savons tous qu’il est très important de manger équilibré avec des aliments complets, non-industriels et si possible bio.

 Il vaut mieux éviter autant que possible les plats préparés, la restauration rapide, et les boissons autres que l’eau. Boire avec modération un peu de bon vin rouge. 

 Voici les principaux aliments excellents pour  la diminution du taux de cortisol. Ils sont également d’excellents stimulants psychiques : 

  •  Le Saumon Sauvage, 
  • Le Chocolat Noir, 
  • Les Bières, 
  • L’Ail, 
  • L’Huile d’Olive, 
  • Le Curcuma, 
  • Le Thé Vert, 
  • La Tisane de Camomille. 

 Les Adaptogènes

Autres aliments pouvant réduire les effets négatifs du stress tout en renforçant les fonctions des glandes surrénales, sont les adaptogènes.

Ces plantes augmentent la résistance à toute forme de stress mental et veillent à maintenir ton corps dans un bon équilibre (homéostasie). 

Les plantes adaptogènes à prendre notamment en tisane, ne sont pas très nombreuses:

  • L’Orpin Rose, 
  • Le Basilic Sacré, 
  • Le Schisandra,
  • Le Panax Ginseng,
  • Le Ginseng Sibérien, 
  • L’Astragale,  
  • Le Lapacho,
  • La Salsepareille, 
  • La Codonopsis, 
  • La Tulsi, 
  • Le Tribulus, 
  • Le Cordyceps,
  • Le Maca.

Avant d’avoir recours aux plantes adaptogènes, il est très important de toujours demander l’avis de ton médecin traitant et/ou pharmacien. Notamment en cas d’incompatibilité avec un traitement. 

Les autres compléments alimentaires

Voici quelques compléments alimentaires ayant des effets très bénéfiques sur la réduction du taux de cortisol:

  • La Vitamine C,
  • Le Magnésium,
  • Les Sardines à l’huile,
  • Les Fruits de Mer,
  • All bran,
  • Le Sarrasin,
  • L’Avoine,
  • Le Pain de Mie Complet,
  • Le Pain de Mie Multicéréales,
  • Les Flocons d’Avoine,
  • Le Riz Brun,
  • Le Seigle,
  • L’Eau Rozanna,
  • L’Eau Hépar, 
  • Le Zinc,
  • Les Huîtres,
  • Le Germe de Blé grillé,
  • Le Foie de Veau,
  • Les morceaux de Bœuf braisés,
  • Les Shiitakes séchés,
  • Les Graines de courges rôties,
  • Le Crabe,
  • La Langouste,
  • Les Epinards cuits,
  • Les Haricots Blancs cuits,
  • Les Bananes séchées,
  • Le Cassis,
  • Les Figues de barbarie,
  • Les Figues séchées,
  • La Théanine,
  • La Citronnelle,
  • Le Lactium (fabriqué à partir de protéine de lactosérum),
  • La Phosphatidylsérine contenue dans les oléagineux comme le soja, le tournesol, le colza et dans les organismes animaux tels que le jaune d’œuf, la cervelle.

2°

Un minimum d’activité pour réduire

ton cortisol

2° Réduire son taux de cortisol avec le sport ?

 

Le fait de bouger régulièrement te donnera entre autre, une amélioration des fonctions cérébrales, un meilleur moral, mais aussi une chute de ton niveau de stress.

 

La pratique d’un sport peut-elle réellement contribuer à réduire un taux élevé en cortisol ?

 La réponse est mille fois Oui, mais, à condition que cette activité soit douce et paisible. Il ne faut surtout pas que tu t’entraînes comme un marathonien car une intensité trop haute, te donnera le contraire de ce que tu recherches.

 Mais avoue que cela tombe bien !!!

 Si, par exemple tu effectues un marathon, ton cerveau croira que tu veux échapper à un danger. Cela déclenchera une réaction de stress engendrant une sécrétion de cortisol.

Donc, il faudra tout simplement suivre une activité calme, telle que la marche, pendant 20 à 30 minutes, mais de façon régulière.

De même, des exercices tels que le tai chi, le yoga, la méditation ou le qi gong seront tout aussi appropriés pour réduire ton de taux de cortisol et ton niveau de stress. 

3°

La Respiration

à ton

Service !

3° Réapprends à bien respirer.

Pour faire chuter ton taux de cortisol rien de mieux que des respirations profondes.

Lorsque que tu es en situation de stress, tu remarqueras que ta cage thoracique se contracte et tu respires souvent difficilement et de façon trop rapide. C’est une réaction automatique du corps lorsque tu es victime d’un stress ou d’une angoisse.

Peu de personnes respirent de façon optimale dans la vie quotidienne, même en dehors d’une crise d’angoisse. Cela les oblige à les maintenir dans un état de stress permanent.

Pour y pallier, il te suffira d’une petite pratique journalière toute simple que l’on appelle, la respiration ventrale.

  1. Pose une main sur ta poitrine et l’autre sur ton ventre.
  2. Inspires calmement par le nez en gonflant ton abdomen et non les poumons. Seule ta main posée sur ton ventre bouge.
  3. Expires de la même manière par le nez et sens ton ventre se dégonfler. Là  aussi, la seule main qui bouge, est celle placée sur ton ventre.

Quelques petites minutes d’une telle respiration fera chuter le taux de cortisol et stimulera ton système nerveux parasympathique. Tu te sentiras plus calme et apaisé. 

4°

A quoi penses-tu ?

4° Les Pensées Positives et Négatives

 

-Chaque jour, 50 000 pensées en moyenne, surgissent et repartent. Pour la grande majorité des personnes, 70% de ces pensées sont négatives.

-Il faut savoir que les effets néfastes du stress sont dus, beaucoup plus aux réactions négatives à ces pensées, qu’aux évènements sporadiques subis dans ta vie.

-Que faire pour ne plus être esclave de ces pensées ennemies ?

-Comment générer majoritairement des pensées positives qui conduiront à une diminution du taux de cortisol ?

–Plus de 18 000 études prouvent que la pratique de la méditation est l’un des moyens les plus efficaces pour garder le contrôle sur ses pensées et lutter contre les angoisses et le mal-être général.

-La méditation fait chuter le taux de cortisol et augmente les hormones telles que la sérotonine et les endorphines. 

 

-Si tu veux t’initier à la méditation traditionnelle et authentique, je t’en parle dans le Guide Offert.

5°

Vous avez dit « Taping » ?

5° La Technique de Libération Emotionnelle

Il existe une technique simple à appliquer et qui se nomme l’E.F.T.

« Emotional Freedom Technic », que l’on traduit par « Technique de Libération Emotionnelle », ou « Taping ».

Cette méthode est la version émotionnelle de l’acupuncture, elle se pratique, non pas avec des aiguilles, mais à l’aide des doigts.

Il suffit d’excercer des tapotements avec les doigts, sur certains points d’acupuncture (visage, haut du corps ainsi que sur les mains). 

6°

Rien de tel, qu’un bon bol d’air

6° Allons prendre l’air !

-Cela peut paraître tout bête, mais pour minimiser le stress, il suffit tout simplement de passer un petit moment en plein air.

-Une courte promenade dans un parc ou un jardin public, si tu es dans une grande ville ou sur une plage, en forêt ou en rase campagne si tu vis ailleurs, sera une excellente activité et aura un bienfait qu’on ne soupçonne pas, à première vue.

-Quelques minutes sont suffisantes pour baisser ton taux de cortisol, ta tension artérielle et aussi la fréquence de ton pouls. 

Une petite reconnection avec la nature aura des conséquences bienfaisantes sur ton moral.

7°

Accordes-toi

une petite sieste de temps à temps…

7° Un Petit Repos Eclair Salutaire

 

-Chaque fois que tu en as la possibilité, n’hésite pas à t’offfrir une petite sieste d’après midi.

Après 10 minutes de repos, ton humeur sera améliorée et tu seras plus énergique pour le restant de la journée.

-Cette petite sieste éclair contribuera dans une grande mesure à abaisser ton taux de cortisol.

-Le stress que tu subis a pour effet un mauvais sommeil, voire même de nombreuses insomnies !

-Les effets négatifs qui en découlent sont nombreux : manque de concentration, sautes d’humeur, fatigue permanente, ainsi le maintien d’un stress engendrant encore et encore du cortisol ! 

-Une courte sieste de 10 minutes est bien plus efficace que celles de 5 ou 30 minutes, car elle ne provoque pas de somnolence post-éveil.

-Elle permet aussi d’améliorer les capacités cognitives, de contrer la fatigue, d’accroître la vigilance, et de rattraper la dette de sommeil accumulée.

-Les chercheurs assurent que la sieste est issue d’un rythme biologique chez tous les mammifères, dont fait partie, bien entendu, l’être humain.

-Le meilleur moment pour la sieste se situe entre 14h00 et 15H00

    8°

 Ne Sois Pas

Multitâche!

 

8° Ne fais pas 36 choses à la fois,

-Il faut toujours être concentré sur une seule chose bien précise.

-En voulant être au four et au moulin, tu produiras énivitablement du stress et tu seras également bien moins performant.

-Ce sera du perdant / perdant. Si, par exemple, tu dois écrire, ne le fais pas devant ton poste de télévision tout en checkant tes mails: Enervement et stress assuré !

-En espérant que ces petits conseils te seront utiles. N’hésite pas à me faire part de tes commentaires et suggestions.

A ta réussite

Phil DDELKA

Guide Offert pour te libérer de tes crises d’angoisse

Vos informations sont protégées.

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